こんにちは。

妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田です。

 

皆さんは、睡眠不足に悩んだことはないですか？

夏の蒸し暑さや冬の寒さで寝つけない・・・

また、疲れているのに寝つけない・・・

そんな睡眠不足により引き起こされる可能性がある病気について、お話をしていきます。

大きく３つあります。

 

高血圧

一番は、生活習慣病の中で最も患者・予備軍の多い高血圧です。

これは、ァメリカ・シカゴ大学保健学部の研究者らによって十分な睡眠をとっていない

中高年では高血圧になる可能性が高いと発表されています。

睡眠時間が少ないほど高血圧になる割合が高く、睡眠時間が６時間と５時間のグループを

比較すると、５時間のグループが高血圧になる割合が37％も高いとのことです！！

この５時間のグループの睡眠の質の低下がより深刻と研究者らは指摘しています。

睡眠の質の低下とは、睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群など）があると

高血圧のリスクはより高くなるということです。

 

なぜ、睡眠障害が高血圧を引き起こすのでしょうか？

それには自律神経が大きく関係し、一般的に、健康な人の血圧の一日の変化は、

起床時から血圧が上昇して80－120mmHgあたりです。

日中を過ごして夕方になると少しずつ血圧が低下し、眠っている間は低くなります。

これは、日中の活動時には交感神経が優位となり、就寝中には副交感神経が

優位となるからです。

そのため、睡眠障害によって睡眠中に何度も覚醒していると、目は開いてなくとも

脳が覚醒することで交感神経が優位となり、日中同様の血圧の高さとなり

高血圧を招くことになります。

 

ある研究では、夜間/早朝高血圧は「心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクを

持続性高血圧(一般的な高血圧)の６倍に上げるという報告があるようです。

高血圧の治療を受けている人の中には、降圧薬を服用しても血圧が下がらない人が意外に多いそうです。

そして、高血圧の人の約10％に質の良い睡眠がとれない睡眠時無呼吸症候群があり、

高血圧が降圧薬で改善しない人は、睡眠障害を疑ってみてもいいかもしれませんね。

糖尿病

以前にもブログで何度が取り上げました。

11月14日世界糖尿病デー、高血糖と中性脂肪と心筋梗塞 、小児糖尿病 

糖尿病患者も日本人には多いですが、糖尿病の95％を占めるⅡ型糖尿病にも

睡眠不足は大きく影響がありそうです。

糖尿病はインスリンの分泌異常により血糖が過剰になる病気です。

通常、高血糖になることなく過ごしていられるのは、血糖値を下げるホルモンである

インスリンがすい臓から分泌され、血糖の量をコントロールしているからですが・・・

睡眠不足はインスリンの効きを低下させてしまい糖尿病を発症することになります。

 

肥満

睡眠不足が太る原因になるのは、睡眠とホルモンが、私たちの食事態度に影響を

与えるからです。

空腹を感じるグレリンと呼ばれるホルモンと、脳に｢もうこれ以上食べるのはやめよう｣と

指令を出すレプチンというホルモンの存在が関係します。

睡眠不足になると、グレリン が増え、レプチンが減少するため、空腹を感じる作用が

鈍くなり、食欲が増進され、肥満になるのです(>_<)

 

※レプチンは10年くらい前に発見された物質で、脂肪組織で産生しています。

食欲を抑制する働きがあるホルモンで主に脳の視床下部の満腹中枢に働いています。

※反対にグレリンは5年位前に発見された物質で、胃から産生されます。

（ちなみに発見者は日本人の方です(^^)v）

 

食欲を亢進する働きがあるといわれています。

肥満になることで、先に上げた糖尿病、高血圧にもつながります。

 

シカゴ大学メディカルセンターでおこなわれた調査結果があります。

健康な若い男性に２日間とも睡眠時間を４時間にて調査をしたところ、

４時間以上寝ていた時に比べて、彼らは24％も過剰に、キャンディーや

クッキーなどの甘いお菓子、チップス系やナッツ系の塩辛いもの、

スターチ（とうもろこし由来のでんぷん）をたくさん含んだパスタやパンなどを好んで食べたそうです。

どれも太る食べ物ばかりですよね。。。

さらに、睡眠不足によって、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

このストレスホルモンがインスリンの分泌を促すため、体内に脂肪が

蓄えられやすくなるという要因もあるそうです。

 

上記3つの主な病気の現象を見てみるとホルモンバランスと自律神経が関係しています。

そしてそれは、「脳」が司っています。

では、質の良い睡眠をとる方法を見ていきましょう！

 

睡眠の質

よく成長ホルモンの分泌に良いとされている夜10時～午前2時に深い睡眠をとると

よいとされています。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるホルモンのことで脳・内臓・骨・筋肉などの

メンテナンスや細胞の修復などをして疲労を回復させるとされています。

成長ホルモンの分泌は、前半のノンレム睡眠の時に多く分泌されて

3時間ほど続くといわれています。

さて、質の良い睡眠をとるポイントです！！

 

◎入浴は、寝る1時間以上前にする

寝る直前に入浴すると交感神経が興奮してしまい寝つけなくなります。

 

◎脳を休める

寝る直前までパソコンや携帯、テレビなどの光は、脳を悲劇してしまいます。

就寝前は、頭と体を休めるリラックスタイムを設ける。

 

◎食事は寝る2時間前までにする

深夜に胃がもたれるものを食べると消化に負担がかかり、良眠を妨げます。

 

◎カフェインが入っている飲み物は、4時間前までにする

就寝前にカフェインを摂ると、脳が興奮状態になって寝つきが悪くなるため、　コーヒーや紅茶、緑茶などの

カフェインを含む飲み物は4時間前までにしておきましょう。

また、アルコールも寝つきを悪くします。

 

◎マッサージなどで力強く揉む行為は早い時間にする

運動した時の同程度の興奮状態になるため、早い時間にしましょう。

 

特に夏などは、暑さから疲労へとつながります。

さまざまのことを引き起こしかねないです。

しっかりと質の良い睡眠をとり脳のホルモン分泌を正常にしましょう。

また、睡眠ホルモンであるメラトニンは、年齢を重ねると分泌量が減ってきます。

メラトニンを補うものとして「棗」があります。

棗には、メラトニンの類似物質が含まれています。

萬育堂では、ホルモン分泌を調整している「たんぽぽ茶ショウキT-1Plus」と

メラトニンを補ってくれる「棗参宝」で質の良い睡眠のサポートをしています。

是非、一度、ご相談ください。

 

萬育堂薬房　店長

子宝カウンセラー指導士

温灸カッサ指導士

奥田恭子

萬育堂薬房

〒530-0046

大阪市北区菅原町10-11　ジーニス大阪105

電話：06-6311-5181

メール：info@banikudo.com

ツイッターID：＠banikudo

お問い合わせはお電話かメールにてお待ちしております。

 

 

 

皆様、こんにちは。

ひよこ店長こと、島原です。

 

さて皆様１１月１４日の世界糖尿病デーを知っておられますでしょうか。

全国がブルーの色に染まる日です。

 

今回の内容はそれに合わせて、糖尿病について考えていきたいと思います。

 

増え続ける糖尿病

糖尿病というとアメリカなどの欧米諸国が抱える病気でしたが、日本でも患者数が徐々に増えてきました。

その数は糖尿病が強く疑われる人が８９０万人、糖尿病の可能性を否定できない人が１３２０万人、合計２２１０万人が抱える病気となりました。（厚生労働省調べ）

これは日本の人口の約２割に当たります。５人に一人は糖尿病と疑われる人だということです。

 

このうち４割は治療を受けていないということです。

糖尿は血液検査で調べないと自覚症状が現れた頃にはかなり病状が進行しており、糖尿で亡くなる方は年間１万４０００人ほどおられるということです。

 

怖い糖尿病の合併症

 

糖尿病が恐ろしいのは合併症です。

合併症は大きく３つあります。

糖尿病性腎症、糖尿病性網膜症、糖尿病神経症状があります。

このほかにも動脈硬化、高血圧などの原因ともなります。

 

糖尿病性腎症に関しては、年間１万５０００人が人工透析を受けています。

また糖尿病性網膜症に関しては年間３０００人ほどが、失明しているということです。

糖尿病神経症においては、体の感覚がマヒし、動脈硬化などが進むと足の指先が壊死して、切り落とさなければならなくなっている方も多くおられます。

 

動脈硬化や高血圧に関しても２型糖尿病に多いのですが、インスリン抵抗性が上がることにより引き起こされます。これはまた後程説明いたします。

 

米国では糖尿病はかなり深刻化しており、一生でかかる医療費は８９０万円に上るとも言われます。

合併症が出ると、社会生活自体にも大きな支障が生じるため、家計に大きなダメージを与えることで生活が苦しくなる方も多くおられるようです。

 

糖尿病では血管がボロボロになる

 

糖尿どんな病気なのか少しまとめていきたいと思います。

糖尿病には二種類あり、１型糖尿病と２型糖尿病があります。

１型糖尿病は大きな病気や感染、先天性のものが原因で起こり罹患数はそれほど多くはありません。

今問題となり増えているのが、２型糖尿病と言われるものです。

 

糖尿病はその名ととおり、尿に糖が含まれて出てくるので、尿が甘いにおいがするのができてきます。

 

これは血糖つまり、血液中の糖分が多くなることで起こっています。

 

血糖が高いと一番の問題は血管がこの糖分で傷つきボロボロになってきます。

 

これが原因で腎不全や網膜症、神経症状、動脈硬化が出てきます。

動脈硬化が進んでいくと、細胞が栄養不足になり壊死していきます。

ですが、神経がダメになっているので本人が気づかないうちに足が切り落とさなければならなくなります。

 

このようなことが起こるのを糖毒性とも言います。

 

２型糖尿病で血糖値が上がる原因

血糖値が上がる原因は二つあります。

一つがインスリン抵抗性というものと、インスリンの分泌不足です。

 

この二つは密接に関係しており、インスリンの受け取り側が反応が悪くなるので、それをちゃんと反応してくれるように大量のインスリンを出すようになります。

 

その後、インスリンを作る細胞が疲れて、インスリンが減り血糖値がコントロールできなくなるのです。

 

インスリンは体の整理券

インスリン抵抗性などの話をする前にインスリンについて紹介していきたいと思います。

 

血糖値のコントロールのためにインスリンがあるのですが、実は血糖を細胞に取り込むのはインスリンが関わるものだけでなく他にも５から６種類があります。

血糖を取り込むものの多くは筋肉や脂肪にあります。

特に筋肉は血糖の８割を取り込むと言われています。

インスリンの働きは筋肉だけに血糖がとられないように、整理券を配りある程度のところで血糖値が保たれるようにしていく働きがあります。

 

インスリンが働き出すのは血糖が１００ml/dlでこれ以上になってくると、インスリンが作られるようになります。

 

なので、血糖値は１００ml/dl以上にならないようにコントロールされているので、空腹時には１００ml/dl以下というのが基準値です。

これが１２６ml/dlを超えると糖尿病と疑われます。

 

インスリンに反応するGLUT４

実際にはGLUT４だけがインスリンに反応して、血糖を取り込むものと言われています。

このGLUT４のインスリンに対する反応が悪くなるのが、インスリン抵抗性ということになってきます。

ですので、GLUT４の働きがよくなるようにすることが大切になります。

 

インスリン抵抗性の原因

 

http://www.hyogohsc.or.jp/onepoint/point36.html　参照

 

 

 

 

 

 

 

 

上の図は血糖を取り込む働きを図にしたものです。

インスリンが血糖を取り込む時には様々働きが関係しています。

 

インスリン抵抗性が出てくる原因はまだはっきりと特定されていませんが、インスリン受容体の異常、GLUT４の異常などが考えられいます。

他に、運動不足、食事、肥満による遊離脂肪酸の増加などが考えられます。

 

運動不足は糖尿病を引き起こす

 

運動は図にもあるように血糖を活性化するために必要です。

このことから、運動不足になるとインスリンが働いて糖を取り込むまでの働きが悪くなります。

 

インスリン抵抗性がある方でも実際に運動をすると劇的によくなります。

血糖が高い方は歩いたりするだけでもいいので日頃の生活の中で運動をしっかりすることが大事になります。

 

肥満は大敵

インスリン抵抗性を上げる原因に肥満があります。

肥満になると、まずアディポネクチンという物質の分泌が悪くなります。

これは運動と一緒にインスリンによる血糖の吸収を促進させる物質ですが、これが下がることで血糖値が下がりにくくなります。

また遊離脂肪酸が増えることで、インスリンからの命令がうまく伝わらなくなり血糖を吸収することができなくなります。

肥満を解消し、アディポネクチンを活性化し、遊離脂肪酸を減らすことが大切になります。

 

インスリンの増加は様々な問題を引き起こす

 

インスリン抵抗性についてまとめていきましたが、実は血糖の問題だけ見ればインスリン抵抗性が多少あってもそれを上回るインスリンが出れば血糖は下がります。

 

しかし、インスリンが血糖を下げるだけではなく他にも働きがあるのでそちらが生活習慣病のようなものを引き起こす原因となるのです。

メタボリックシンドロームという言葉がありますが、実はこの名前の前にはインスリン抵抗性シンドロームという名前だったのです。

 

インスリン抵抗性が上がり、血中のインスリンが上がることで、腎臓でのナトリウムの再吸収を促進し、交感神経を刺激します。

また高血圧、肥満、中性脂肪の増加、HDL（善玉コレステロール）の低下、血液凝固の亢進などが起こり、動脈硬化の原因となるのです。

 

またPCOSとうい不妊の原因になる症状が出やすくなるということも言われています。

 

糖尿の症状が出ていないと言っても、インスリンの抵抗性が上がると大きな病気をしてしまう要因を知らず知らずのうちに作ってしまっているということなのです。

 

今はメタボといい、お腹周りの脂肪ばかりが気にされていますが、実はインスリンが深くかかわっているということを是非知っておいてください。

 

血糖を下げるタンポポ茶

 

当店の顧問である卲輝（しょうき）先生はタンポポについて研究をされていますが、タンポポT-1という成分が実は血糖値を下げることが分かってきました。

働きとしては、インスリンの受容体の働きを上げ、アディポネクチンの働きを活性化し、GLUT４の働きを良くしてくれるということが分かっているようです。

 

インスリン抵抗性が下がることで、糖尿、メタボの予防、改善につながっていくことが期待されています。

 

もちろん運動をしっかりすることも大切です。

 

糖尿が気になる方から、メタボ対策でタンポポを使い大きな病気から身を守っていくようにしてはいかがでしょうか。

 

萬育堂薬房店長

薬剤師

鍼灸師

島原順一

 

萬育堂薬房

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