不妊とGI値

皆さまこんにちは！

 

本日のテーマは不妊とＧＩ値について。

最近よく聞く『ＧＩ値』ですが、何のことかご存知でしょうか。

 

 

◆ＧＩ値とは・・・

グリセミックインデックスの略で、

食品ごとの血糖値の上昇率を表したもの。

 

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度の事です。

 

 

 

食事をすると血糖値が上昇しますので、膵臓からインスリンホルモンが出され、

血糖値を下げる役割を果たします。

 

通常はこのようにインスリンの働きで、血糖値の調整をおこなっていますが、

ＧＩ値の高い食事、つまり血糖値の上昇が激しい食事ばかりしていると、

インスリンの分泌が過剰になり膵臓が疲れ切ってしまいます。

 

酷使された膵臓は上手く働かず、インスリンを正常に分泌できなくなったり、

分泌しても血糖値を下げる効力が薄くなったりしてしまいます。

 

このインスリンの効き目が悪くなることを「インスリン抵抗性」と言い、

Ⅱ型糖尿病予備軍となります。

 

 

この「インスリン抵抗性」には多嚢胞性卵巣症候群【ＰＣＯＳ】が大きく関わってきます。

ＰＣＯＳは排卵障害の原因とも言われ、卵胞が育つのに時間がかかり、

なかなか排卵できない疾患です。

卵巣の中に沢山卵胞ができ、ネックレスサインと呼ばれています。

 

ホルモン分泌に異常があり、月経異常、排卵障害で不妊の原因になります。

ＰＣＯＳの方にインスリン抵抗性がある場合が多いことがわかっていて、

逆に言うとＧＩ値の高い食事ばかりして、インスリンの働きが弱くなっている方は

ＰＣＯＳになりやすいととれます。

 

また、インスリン抵抗性があり糖代謝が正常に行えないと

太りやすい体質になり、内臓脂肪が増えることで

卵巣の皮が厚くなり、卵子がうまく育たずに、排卵しにくくなるケースもあります。

 

見た目が痩せていてもＰＣＯＳと診断される方もおり、

隠れた内臓脂肪が原因ではないかと思われます。

 

妊娠しやすい体づくりのための食生活には、

ＧＩ値の高い食品を減らしてみましょう！

 

◆ＧＩ値が高い食品は？

 

・白ごはん

 

・パン

 

・じゃがいも

 

 

・パスタ

 

 

・うどん

 

 

・ラーメン

 

 

・おもち

 

 

・人参

 

 

・とうもろこし

 

 

などなど

 

 

 

ご飯やパンは精製していない、玄米や全粒粉パンだと

ＧＩ値は低めになります。

 

一切口にしてはいけないわけではありませんので、

意識をしながらバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

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