〜慢性化を防ぐために今日からできる対策と、放っておくと怖い“その先”〜

---

◆腰が痛い＝腰のせいじゃない？

「腰が痛い＝腰の筋肉が硬い」

…そう思われがちですが、実はそう単純ではありません。

腰痛の原因は、腰以外にあることがほとんど。

 お尻の筋肉（中殿筋・梨状筋）の硬さ

 姿勢のクセ（反り腰・猫背）

 内臓疲労や冷え

 ストレス（自律神経の乱れ）

 骨盤や足のゆがみ

まずは「腰が痛い＝腰だけ治療すればいい」は間違いという認識を持つことが、根本改善の第一歩になります。

---

◆日常生活で気をつける3つのポイント

【1】座りっぱなし・立ちっぱなしのバランス

腰の筋肉は、“同じ姿勢”が一番の敵。

1時間同じ体勢でいたら、30秒でもいいので腰をひねる・立ち上がることを意識しましょう。

オススメ：椅子に座ったまま片膝を胸に引き寄せるストレッチなど

---

【2】反り腰・猫背になっていないか確認

スマホを見たり、床に座るときに骨盤が後傾してしまうと、腰に大きな負担がかかります。

 骨盤を立てる座り方（クッションやバスタオルでサポート）を意識するだけで、腰の負担は格段に減ります。

---

【3】冷えと内臓疲労に注意

東洋医学的には、腰痛は「腎（じん）」の弱りとも関連。

冷たい飲み物、夜更かし、冷えた環境は内臓に負担をかけ、腰痛を悪化させることも。

腹巻きや湯たんぽなどで腰回りの温活を意識しましょう。

---

◆腰痛を放っておくと…

その場しのぎの湿布やマッサージでごまかしていると、次のような症状に進行することがあります。

• 坐骨神経痛（お尻〜脚にかけての痛み・しびれ）
• ギックリ腰（急性の炎症）
• 脊柱管狭窄症やヘルニアへの進行
• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下・メンタルの不調
• 慢性的な疲労感・呼吸の浅さ

---

◆いますぐできる！簡単セルフケア

◎寝る前1分：お尻ほぐしストレッチ

1. 仰向けになって右足を左ひざに乗せる
2. 左ももを抱えて引き寄せる
3. 30秒キープ（お尻が伸びていればOK）

これで中殿筋や梨状筋がほぐれ、腰への負担が軽減されます。

---

◎朝の腰温活ルーティン

• 朝起きたら腰にホットタオルを当てて深呼吸
• お白湯1杯で内臓の血流もアップ

これだけで、朝の腰の“だるさ”が軽くなります。

---

◆改善の3ステップ

① 本当の原因を見極める

→ 姿勢・体のクセ・足の左右差・冷え・呼吸などをチェック

② 生活習慣から見直す

→ 長時間座りっぱなし、冷え、スマホ姿勢などを日々意識

③ プロによる定期的なケアを受ける

→ 鍼灸・整体・温灸・カッピングなどで根本改善を目指しましょう

---

◆まとめ：腰は「体の要（かなめ）」。崩れると全部に影響します。

腰がつらいと、動くのも億劫になりますよね。

でもそのままにしていると、知らぬ間に他の部位にも負担が広がってしまいます。

今のうちに、日常のクセを見直すこと、そしてあなたの体に合った対策を始めることが、将来の健康を守るカギになります。

〜質を見直すことで、身体はもっと整う〜

こんにちは、ばんいく堂鍼灸院です。

今日は、誰もが毎日口にする「水」について、意外と知られていない大切な話をシェアします。

水は、赤ちゃんの体の約80%、大人でも60〜70%を占めていると言われています。

つまり、どんな「質の水」を身体に取り入れるかは、私たちの健康や妊活に大きく関わっているんです。

特に妊活中や妊娠を目指す方にとっては、母体の環境づくりがとても大切。水分不足や水の質が悪いことで、知らないうちに身体の巡りや内側の環境に影響が出ることも…。

そこで今回は、「水を選ぶときに知っておきたい事実」をまとめてみました。

---

1. 日本の水道水、見過ごせない現実

もちろん、日本は世界的に見ても安全な水道水が供給されています。

ですが、老朽化した水道管やマンション・ビルの貯水タンク内での問題が報告されています。

実際に報道では

 タンク内でナメクジ、ネズミ、ゴキブリの死骸が見つかった事例

 長年交換されていない水道管内のサビや汚れ

といったケースも確認されています。

また、水道水に含まれる「塩素」は殺菌目的で必要なものですが、体内に蓄積すると善玉菌にも影響を与えるとも言われています。

水を飲むこと自体は大切。でも、どんな水かを見直す時代です。

---

2. PFOS・PFOA問題をご存知ですか？

PFOS（ペルフルオロオクタンスルホン酸）やPFOA（ペルフルオロオクタン酸）は、近年問題視されている有機フッ素化合物。

一部の地域では、水道水や地下水からこれらが検出されたことがあり、長期的な蓄積による健康リスクが世界的に議論されています。

PFOSやPFOAは環境中で分解されにくく、蓄積する性質があることから、「永久化学物質」とも呼ばれています。

---

3. ペットボトル水にも落とし穴？

ペットボトルの水は便利ですが、注意点もあります。

 ペットボトル内部には防腐目的でコーティング剤が使用されている場合がある

 マイクロプラスチックの問題：ボトルの劣化や製造段階で微細なプラスチック片が混入することが指摘されています

近年の研究では、マイクロプラスチックが体内に入り、腎臓などの臓器に蓄積する可能性も示唆されています。

もちろん、すぐに大きな健康被害が出るわけではありませんが、日常的な水の選び方次第で、身体への負担を減らせる可能性は高いです。

---

まとめ：水を変えることが、身体を変える第一歩

赤ちゃんを望む方、日頃から健康を意識している方は、まず「水の質」を見直してみるのがおすすめです。

 浄水器の設置

 信頼できる水の選択

 なるべく新鮮な状態で水を摂る

大切な身体のために、知らず知らずのうちに取り込んでしまうリスクを減らし、毎日の「水」を整えることで、内側からの健康維持につながります。

気になる方は、まず生活の中の水環境をチェックしてみてくださいね！

---

---

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の製品・治療を推奨するものではありません。気になる方は、専門の医療機関や信頼できる情報源をご活用ください。

妊活中のおすすめ＆NG生活習慣 ～水・空気・栄養 編～

こんにちは、ばんいく堂鍼灸院の澤田です。

不妊専門鍼灸師としてたくさんの方をサポートする中で、実際に妊娠された方たちに共通していることがあります。

それは、「水・空気・栄養」という身体の基本を、ちゃんと整えていること。

「何から始めたらいいか分からない…」という方も多いので、今日は妊活に大切なこの3つの視点から、【おすすめ習慣】と【知らずにやりがちなNG習慣】をご紹介しますね。

---

【水】妊活と身体の巡りに直結する水分の摂り方

◎ おすすめ習慣

 常温のお水や白湯をこまめに飲む

 一度にたくさんではなく、こまめに補給

 ミネラルを意識した水や天然の麦茶も◎

東洋医学でも「冷え」は妊娠の大敵。冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまい、妊活の妨げになることがあります。特に今の季節は、暑くてもできるだけ冷たい飲み物は控えてみて。

 NG習慣

 冷たい水・ジュースのガブ飲み

 喉が渇いてから慌てて飲む

 カフェインや甘い飲み物に偏る

妊娠された方は意外とシンプルに、白湯や常温水を習慣にしていますよ。

---

【空気】実は見落としがちな寝室環境がカギ

◎ おすすめ習慣

 朝晩の換気を習慣に

 寝室の掃除、特に枕や寝具のケアをこまめに

 外での深呼吸やリラックスタイムを意識

実は、寝室って家の中で一番空気が汚れているって知ってましたか？

特に、枕カバーや布団には目に見えないダニの死骸やホコリ、ハウスダストが溜まりやすく、寝ている間にそれを吸い込んでしまうんです。

呼吸が浅くなったり、質のいい睡眠が妨げられると、ホルモンバランスや自律神経にも悪影響…。

妊活中こそ「寝室の空気」を整えて、身体のリズムを整えましょう。

 NG習慣

 換気をせず、締め切ったままの寝室

 枕カバーや寝具を洗わず放置

 空気の悪い場所で長時間過ごす

寝室の清潔さ、意外と妊活の落とし穴ですよ。

---

【栄養】身体をつくる材料をしっかり整える

◎ おすすめ習慣

 タンパク質・鉄分・ビタミンを意識した食事

 発酵食品や温かい食事で内臓を整える

 無理のない範囲で自炊を増やす

「血の質」は妊娠しやすい身体に直結します。東洋医学でも「血（けつ）」を増やすことは重要で、栄養不足はそのまま妊活力ダウンにつながります。

バランスよく食べることを意識してみてくださいね。

 NG習慣

 インスタントや外食が中心

 極端なダイエットや偏った栄養制限

 食べないことで体力・代謝が落ちる

妊活中は「カロリー」より「栄養の質」を大切に。

---

まとめ：妊娠しやすい身体は、日々の小さな積み重ねから

妊娠された方たちは、特別なことよりも、

「水・空気・栄養」――この基本を丁寧に整えています。

 冷えない水分補給

 寝室の空気と呼吸を見直す

 栄養バランスを意識した食事

どれも、今日からできることばかりです。

ばんいく堂鍼灸院では、鍼灸と合わせて生活習慣のアドバイスも行っています。妊活中で「何を変えたらいいか分からない…」という方は、ぜひご相談くださいね。

― 空気式カッピングと火を使う吸い玉の違いとは？ ―

こんにちは。ばんいく堂鍼灸院です。

梅雨のジメジメした空気が続きますが、みなさん体調はいかがでしょうか？

前回は「火を使う吸い玉」が梅雨の不調（重だるさ、冷え、むくみ）に寄り添うケアとして注目されていることをご紹介しました。

今回は、よく質問をいただく「空気式の吸い玉と、火を使う吸い玉の違い」について、お話していきます

---

■ 空気式 vs 火を使う吸い玉：どう違うの？

現在、日本でよく見られる吸い玉（カッピング）には、大きく2種類があります。

種類	特徴	温かさ	吸引方法
空気式（ポンプ式）	手動のポンプで圧をかける	基本的に「冷たい」	陰圧のみ
火を使う吸い玉	火を使ってカップ内を陰圧に	「ほんのり温かい」	火で空気を抜く

■ 火を使う吸い玉の“ぬくもり”がもたらす安心感

火の力を使ってカップを温めることで、背中にのせた瞬間のじんわりとした温かさが心地よく広がります。

これが、冷房や湿気で冷えがちな梅雨時期には特に嬉しいポイントです。

お灸と同じく「熱をうまくコントロールする知恵」が詰まっているため、

リラックス感や“ほぐされる感覚”を感じる方も多くいらっしゃいます。

---

■ 跡がつくのが怖い…という方へ

吸い玉を受けた後、うっすら赤や紫の跡がつくことがありますが、これは一時的な皮膚の反応。

数日～1週間ほどで自然に薄くなっていくことがほとんどです。

施術の際には、跡が目立ちにくい部位を選んだり、吸引の強さを調整したりと、できる限りの配慮を行っていますのでご安心くださいね。

---

■ 選ぶなら“目的”と“好み”でOK！

• しっかり吸引したいなら空気式
• 温かさとリラックス感を重視したいなら火を使う吸い玉

吸い玉にも種類があるからこそ、自分に合った方法を選ぶことが大切なんです。

ばんいく堂鍼灸院では、東洋医学の本場・中国に留学経験のある鍼灸師が一人ひとりの状態に合わせて、

施術の方法や強さをオーダーメイドで調整しています。

次回はいよいよ、火を使う吸い玉が“なぜ梅雨時期におすすめなのか”を深掘りしていきます

どうぞお楽しみに！