こんにちは。
蒸し暑い季節になってきましたね(>_<)
今日は前回の萬育堂のおすすめダイエット！の続き
酵素ダイエットについて その② をお話しします(^o^)／
酵素ダイエット 基礎知識 その②
寝ている間に酵素ダイエット！
寝ている間にやせることは可能です！
食べる量を減らす、運動をする。
これらもダイエットには欠かせませんが、やり方次第では寝ていても健康的にやせることができます。
しかも、体の中の酵素を上手く働かせてあげることでより効率的に！
ただし、只単に寝ればいいわけではありません。体の新陳代謝を活発にするための生活習慣があってこその「睡眠ダイエット」なんです。
この章で、睡眠とダイエットの関係をしっかり学び、今夜からの「ベッドの上の健康法」につなげていきましょう。
睡眠不足の人がやせにくい理由！
「お腹いっぱい」を知らせる信号役が減ってしまう
寝不足の時って、なぜか食欲が上がってしまうという人は多いはず。
筆者(店員 山口)もその一人です。では、なぜ食欲が出るのでしょうか？
そもそも、人間には食べ過ぎを防ぐために、お腹がいっぱいになると脳へ「もう満腹だから、食べるのはやめよう」というサインが体の各所から送られます。
一般的には「満腹中枢を刺激する」といわれます。
食べていて、胃が物理的にふくらんで満腹感を感じるという単純なこともそうですし、血糖値の上昇によるインスリンの分泌も満腹中枢へサインを送ります。
さらに、体の細胞、とくに脂肪の中の細胞からもサインが送られます。
これは、脂肪細胞の中のレプチンと呼ばれるホルモンが、食べ過ぎると分泌されてきて、「これ以上食べると、体に必要以上の脂肪を増やすことになるからやめよう」というサインを送ります。
ところが、睡眠が少ないとこのサインを出すレプチンの分泌量が減ってしまい、信号を出しても脳に届きにくくなってしまうのです。
これにより、食べても満腹感を感じなくなり、食べ続けてしまうことになるんです。
起きているとついつい遅い時間に食べる。その結果・・・
寝るのが遅くなると、最後に食事をする時間が遅くなりがちです。
その結果、お腹の中の食べものが消化されないまま、眠りにつくことも多くなるのでは？
睡眠中は人間のお肌とダイエットのために大切な「新陳代謝」が、代謝酵素、成長ホルモンなどの働きにより、もっとも活発になる大チャンスの時間。
しかし、夜更かしをして、食べてまもなく寝てしまうと、
1. 新陳代謝のために働く体内酵素が食べものの消化のために働くことになり、脂肪の代謝、皮膚の再生などの代謝活動が鈍ってしまう。
2. 成長ホルモンの中には、空腹時の夜間に、体内に蓄積された脂肪を燃やしてエネルギーに変える働きをするものがある。
しかし、夜遅くにお腹がいっぱいだと、まずその食物の消化や脂肪をエネルギーに変えるので、体内の余分な脂肪を燃やす事ができなくなる。
3．また、睡眠不足により１と２で述べた代謝酵素と成長ホルモンそのものの分泌量が減ってしまうので、夜更かし&食べてすぐ寝ることはダイエットにとってさらに危険なこととなる。
体の細胞にも活動時間がありますから、やはり人間本来の「夜寝て、朝起きる」が大事なわけです。
現在の夜更かし型の生活も、電灯の誕生とともに始まったといわれますが、それでもここ１００年くらいのことですからね。
人間の体の仕組みは、そうそう変わりません。
（また、ダイエットの話からはそれますが、いわゆる成長期の子供が睡眠時に多く出る成長ホルモンがあります。「寝る子は育つ」は医学的にも正しいことのようです。）
それでは、「健康になる、美しくなる、やせやすくなる」ための睡眠法を次のページでご紹介します！
健康とダイエットに効果的な睡眠法！
タイミングが大切
ただ睡眠時間を増やせば言いわけではありません。
健康とダイエットに効果的な方法とは、まずは睡眠のタイミング(時間帯）です。
人間本来の生活サイクルに合わせて、夜間の睡眠時に活動する代謝酵素と成長(代謝）ホルモンを十分に働かせるためにも、遅くとも２４時(午前０時）までには寝たいものです。
シンデレラが午前０時に舞踏会から帰る設定なのも、美肌とプロポーションのためなのかと思うくらいです。
美しさを守るために、落としたガラスの靴を拾ってる場合ではなかったのかもしれません(予想）。
タレントの哀川翔さんが、「早起きは３億の徳」という凄いタイトルの本を出していましたが、
普段は夜１０時ごろに寝て朝５時ごろ起床、仕事の予定がなければ夜８時に寝て４時に起きることもあるそうです。
まあ、コレはかなり難しいし(僕、店員山口も無理）極端だとしても、早寝&早起きしてちょっとジョギングやストレッチをして１日を始めると、体もスケジュールも充実します！
寝る前のお腹に空腹を！
「寝る前に食べる＝太る」
公式として教科書に出てもおかしくない！
前のページでもご紹介しましたが、コレは本当に要注意。
寝る前にお菓子、果てはビールとおつまみなんて食べた日には、翌日の鏡と体重計の目盛りを見て大後悔（僕もやってしまい、後悔することがあります）。
翌朝胃はもたれるのは当然として、寝ている間に無理矢理働く胃腸など消化器系の負担は相当なもの。
本来は脂肪燃焼と新陳代謝のために働く体内酵素も消化のために出動せざるを得ません。
食べ過ぎが体の代謝酵素を減らすと再三お伝えしてきましたが、もっとも悪いタイミングがこの寝る前の食べ過ぎです。
歌手の倖田來未さんが、今のように売れる前に太っていて、
「夜６時以降は食べない」ダイエットをして、大幅に減量したのは有名な話。
夜の６時は厳しいとしても、寝る３時間前までには食事を済ませて、お腹の中を軽くしておきたいですね。
量も大事、質も大事 「眠りの質を高める工夫」
体を温めれば、眠りのスタートが良好に！
夜間に活発になる代謝酵素や成長（代謝）ホルモンのためには、睡眠の時間帯、量とともに質も大切です。
「なかなか眠れない」という方には、睡眠の少し前に体を温めることがオススメです。
体温は昼間の活動している間は高く、夜寝ている間に下がり、明け方から目覚めの時間にかけて高くなっていくサイクルがあります。
この体温が下がっていくときに、人は眠気を感じやすいのです。
ですから、眠る少し前に体温を上げ、眠り始めれば、その後のゆるやかな体温の下降とともに、美を作る眠りの国へ。
手軽な方法としては、体をお風呂で温めること。
とくに夜の入浴をシャワーだけで済ますのではなく、浴槽につかることがオススメです。
ぬるめのお湯で長めの時間、半身浴でつかることで、体温アップにつながります。
ストレッチなどの簡単な運動もいいですね。
寝る前の習慣としてベッドの上で行えば、体を内側から温めます。
また、夏場は逆に夜のクーラーで体を冷やしすぎないように御注意を。
「寒いくらいに冷やして、布団をしっかり掛けて寝るのが好き」という「日本の四季は私が操る」くらいの意気込みの方もいらっしゃいますが、睡眠の質&地球のためにもマイナスです。
眠り始めにタイマーをかけ、涼しくするのは良いと思いますが、あまり冷やしすぎると、目覚めが悪くなったり、睡眠中の新陳代謝がスムーズに行えなくなります。
夕食の内容も、ちょっと気をつけよう！
寝る前は食べ過ぎない方が良いことはすでにお話ししましたが、摂りすぎない方が良い飲み物といえば、コーヒーなどのカフェイン入りのものとアルコール飲料です。
カフェインはご存じの通り目が冴えて、寝付きを悪くします。
アルコールの飲み過ぎは、酔った勢いで寝やすいということもあるかと思いますが、睡眠中に脳に働きかけ、体を興奮させて体温を上げてしまい、途中で起きたり、眠りが浅くなったりします。
以上良質な眠りで、代謝酵素などを活発にするには、すべて健康にとって基本的なことばかりでしたが、これを機会に再確認していただき、毎日の生活に取り入れていただければと思います。
長文の特集でしたが、最後までお読みいただきありがとうございました！
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