こんにちは。
妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田きょうこです。
夏と言えば、熱中症が気になりますね。
真夏日や熱帯夜となる日数が増えていることもあり益々気になります。。。
気象庁によると、長期間の統計があり都市化の影響を受けにくい全国１３地点
の平均で、最高気温が３０℃以上の真夏日は、１９３１年～４０年は、
年３６．６日だったのが、２０１３年までの１０年で４４．１日も増えたとのことです。
そして、夜の最低気温が２５℃を下回らない熱帯夜は、４０年までの１０年間は
１１．２日だったのが、昨年までの１０年間は２４．７日に倍増しているとのことです。
２０１３年は、熱中症で搬送された人は５万８７２９人（６～９月）！！
同期間の集計を始めた２０１２年以降、最多だったことが総務省消防庁で
報告されています。
死者は８８人で、最多だった２２年の１７１人から大幅に減少、逆に軽症者は
４千人以上増えた暑い夏だったようです。
年齢別でみると６５歳以上の高齢者が全体の４７．４％を占めていたようです。
年齢と共に体温調整も難しく、もったいないからと言ってクーラーを使わないのも
考え直した方がいいですね。
さて、今回は熱中症について、お話をして行きます。
熱中症になりやすい時期
熱中症は、気温が高いときに意識する方が多いかと思いますが、
実は、湿度も関係しています。
そのため梅雨明け前後など、気温上昇する日があったり、
また、ちょっとした小雨が降るといった天候があります。
少し気温が低くなり、小雨がふり湿度が高い日が要注意です。
体温は、汗が蒸発して体温が下がります。
湿度が高いと汗が蒸発しにくいので体温が下がらないので
体温が上がったままになります。
実際に気温２３℃湿度８６％の日に搬送者数が増える例があります。
最近の天気予報では、湿度も伝えられていますので
天気予報の熱中症情報チェックも欠かさずにしてみてください。
熱中症の対策・予防
熱中症で搬送される人が多くなっているのは、環境による体質が
一つ要因として関係しているのではないかと思います。
私たちの周りには、幸いクーラーが効いて涼しく過ごせる環境が多いです。
特に仕事とされているかは、長時間、涼しい場所で過ごすことで
気温の上昇についていけなくなりことで熱中症へ繋がります。
①風呂に浸かる
暑い夏、ついついシャワーになりがちですが
熱いお風呂にしっかりと浸かることで汗を掻きやすくします。
汗は掻きたくないかも知れませんが、本来の身体に備わった機能を
正常にすることと、また、クーラーで冷えた身体をしっかりと温めてくれますので
夏こそお風呂に浸かる機会を増やしましょう(*^。^*)
②水分補給
よく言われますが、まめな水分補給です。
汗を掻くのを抑えるために水分を取らないのはNGです。
普段より汗をかいた時には、水より炭酸水がおススメです
炭酸水は、血行をよくし胃の働きを活発にする効果があります。
胃が活発になり水分が早く小腸に送られ吸収も速くなるため脱水予防にもなります。
冷たい物をがぶ飲みするのは、注意しましょう。
内臓が冷えてしまい、胃の活動も低下し食欲不振に繋がり
夏バテになってしまします。
常温のものでこまめな水分補給を心掛けましょう(*^。^*)
③食事
トマトやきゅうりなどの夏野菜には、夏の暑い日差しをあびてもみずみずしいですよね。
これは、カリウムという非常に身体に効果のある栄養成分があり、体の水分バランスを保つ効果があります。
汗と一緒にカリウムが失われると脱水になりやすくなります。
例えば、トマトのリコピンやナスのナスニンは抗酸化作用があり
暑さによるダメージを回復してくれる。
夏野菜で注意することは、伝統健康法でいうと身体を冷やす性質が多いということです。
トマトやきゅうりなどは、生で食べると美味しいですが、身体を冷やしがちになるため
熱を通すや暖かい物と一緒に食するなど工夫をしてみてください。
トマトは、スープや焼いたりするととても美味しいですよ(*^。^*)
④睡眠
熱中症は、気温や湿度以外に夏の疲れでも起こりやすくなります。
夏の夜は、熱くて寝不足なりがちですので、こんな時こそクーラーを活用しましょう。
睡眠中の体温変化は、睡眠後４時間すると体温が最も下がるのでクーラーが付いたままだと体が冷え切ってしまうので
3時間後に切れて５時間後に入るようにタイマーするのがベストです。
そして、温度は28度設定がベストです。
前回、ご紹介した睡眠不足も参考にしてみてください。
熱中症で倒れた場合の対処方法
予防をしっかりとしていても倒れたりした場合や周りで倒れた人を
介護するときの応急処置も知っておきましょう！
倒れた場合は、氷嚢等で身体を冷やすことです。
場所は、太い静脈がゆっくりと流れている首筋・脇の下・足の付け根です。
ただし、おでこを冷やすと身体が冷えたと脳が判断し熱を下げなくなるため
冷やさないでおきましょう！
２０１４年の夏は、どんな夏になるのでしょうか？
梅雨が明けて蝉が一斉に泣き出しています。
楽しい夏を過ごしてもらうためにも、日々の食生活や生活習慣、環境に
気を付けてくださいね。
萬育堂では、基本となる健康的な身体作りのためのサポートを行っております。
何気ないことでも気軽にご相談ください。
ご来店をお待ちしています(^_^)/
萬育堂薬房 店長
子宝カウンセラー指導士
温灸カッサ指導士
奥田恭子
萬育堂薬房
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