皆さんこんにちは！鍼灸師、妊活カウンセラーの橋本です！

 

最近、魚料理にハマっています♪そこで「魚」について色々調べていると素敵なことばかり書かれていたのでご紹介したいと思います(^o^)／

魚の栄養をどこよりも詳しく解説します！魚のもつ”10の”健康・美容効果

参考URL:https://welq.jp/3656

 

まず魚には「魚油」があり、健康に対する様々な効果があり、代表的なのが「DHA（ドコサヘキサエン酸）」で、脳の発達や認知症予防に効果的です。

また、同じ魚油に含まれる「EPA（エイコサペンタエン酸）」は血液をサラサラにする効果があり、血中の悪玉コレステロールを減少する働きがあり、血栓予防や高血圧の予防に効果的といわれています。

そして「魚油」以外にも人間にとってうれしい栄養素が沢山含まれており、血圧を正常に保ったりコレステロールを正常にする働きのある「タウリン」、抗酸化作用で私たちの老化の原因となる酸化を防ぐ働きのある「アスタキサンチン」、疲労回復や美肌に効果的な「ビタミン類」が豊富です。

 

沢山の栄養素の他にも魚の持つ健康効果は様々です！

脳の活性化

脳の活性化にいいとして注目を集めているのがDHAで、魚の油に含まれている成分であり脂肪酸に分類されます。

脂肪は私たちの体の細胞のエネルギーになったりホルモンの材料にもなる大切な成分で、特に人間の脳の約半分が脂質で作られており、そのうち約4～5％がDHAでできています。

DHAが豊富に含まれている魚を摂取することで脳の活性化につながり、認知症などの予防になるといわれています。

「DHAが多い魚」
マグロ、イワシ、サバなどの青物

 

生活習慣病予防

魚の油はDHAの他にもEPAと呼ばれる成分も含まれていて「オメガ3脂肪酸」に分類されます。

「オメガ3とは…」
別名α-リノレン酸と呼ばれ、体内で作ることのできない必須脂肪酸です。
皮膚や粘膜の機能を強くする他、細胞を正しく機能させる働きがあります。
また、血圧を下げたり血液をサラサラにしてくれるといった効果もあります。

そしてメタボリックシンドロームや糖尿病の原因になるインスリン抵抗性に対する改善効果もあるため生活習慣病の特効薬といわれています。

「EPAの多い魚」
マイワシ、マグロ、サバ、ブリなどの青物

 

骨を強くする

最近食の欧米化が進むにつれて日本人のカルシウム摂取率は年々減少傾向にあります。
魚にはカルシウムが豊富に含まれているため昔から「魚は骨の髄まで食べなさい」といわれてきました。

牛乳などの乳製品にもカルシウムは多いのですが、

魚には骨を作る際に必要になるリンもバランスよく配合されているため魚が骨の健康にいいという理由がわかります。

「カルシウムの多い魚」
ちりめんじゃこ、イワシ丸干しなどの小魚、イリコなどの乾物類

 

目の健康にもいい成分

魚に含まれるDHAは体内で不足することによって視力の低下につながる可能性があります。
DHAは網膜や視神経の中に存在しており、細胞を柔らかくする働きがあるといわれ、網膜や視神経が柔らかいと、網膜からの情報が脳へ伝わりやすくなります。

そのため、DHAは情報を速やかに伝達するために必要な成分になってきます。
また、血行をよくする働きもあるため網膜や視神経の細胞に十分な酸素や栄養を届けることができるようになり眼疲労の回復や視力低下を抑えるといわれています。

強い体作り

人間が生きていくうえで大切な栄養素の中に「タンパク質」があり、血や肉となって体を作っており、体を動かすときに必要な酵素やホルモンもタンパク質の一種です。
ですが、残念なことに私たちの体ではタンパク質を作ることができませんが、肉よりも良質な魚のタンパク質を摂取することで健康的で強い体作りをすることができます。

魚の大半のタンパク質量は牛肉や豚肉とほとんど変わりませんが、タンパク質を構成しているアミノ酸の種類が肉などよりも多く、タンパク質の質から言うと魚のほうが優れているといえるでしょう。

「タンパク質の多い魚」
マグロ（赤身）、サケ、タイ、ブリなど

魚って本当に色々な栄養素がたっぷり入っていますし、効能も様々です♪

美味しい魚料理を沢山食べて健康になりましょう！

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萬育堂薬房 店長
鍼灸師・カウンセラー
橋本みさき
〒530-0046　大阪府大阪市北区菅原町10-11ジーニス大阪105号
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皆さんこんにちは！鍼灸師、カウンセラーの橋本です！

 

本日はこんな記事を見つけましたのでご紹介します。

夏ばて対策10か条！

URL：http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/299257/

 

これからぐんぐん暑くなる夏に向けてバテないように今から予防策をたてましょう♪

①冷房温度をうまく調節する

冷房の効いた室内と、蒸し暑い室外を往復すると体はその変化についていけません。

5度以上の温度差対しては体がびっくりすると覚えておきましょう！

 

②こまめに上着を脱ぎ着する

いまの時期はどこに行っても冷房がかかっています。

暑かったり寒かったりで体温を調節するためにも、

カーディガンやストールなど持ち運ぶといい

ですよ(^_-)

 

③冷房よりも除湿、扇風機をうまく使う

湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。

さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので扇風機も併用するとGOOD！

 

④寝る前は冷房のタイマーを掛ける

寝ているときにクーラーを付けっぱなしにしていると体に負担がかかります。

タイマー設定にしましょう！

 

⑤安眠には頭を冷やす

体全身を冷やさなくても、頭が冷えるとそれだけで涼しく感じます。

冷えるタイプの枕や、通気性のいい枕などがおすすめです！

敷布団の上に竹シーツや寝ござを敷くと体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しくかんじます。

 

⑥冷たい飲み物のがぶ飲みNG

暑いと食欲が低下しがち・・・。

でも冷たい飲み物を取りすぎると胃液が薄まり消化機能の低下を招きます。

 

おすすめの飲み物はぬるめのミントティー♪

ミントには食欲増進や胃腸の消化、働きを高めるなどの作用があります。

爽快感もあってすっきり～

 

⑦少量でもたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

夏バテ防止に効果的な食事の摂り方は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを

バランスよく摂る事がポイントです。たとえ少量でも質の良いものを食べましょう♪

ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助けるのはビタミンBですので積極的にとりましょう！

 

おすすめの食材は豚肉、精製していない穀物類、豆類など！

 

⑧刺激の強い食べ物を味方する

胃腸を刺激してあげると食欲が増進します。

胃液の分泌を促す食べ物には、辛いものや香辛料、香味野菜など・・・

スパイスいっぱいのカレーは食欲が増すのでおすすめ♡

辛いものは食べすぎると胃腸を痛めるのでほどほどに(+_+)

レモンやお酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。

 

⑨夏太りに注意！

最近夏痩せより、夏太りが多いようです。

冷房の効いた部屋にいるのについつい食べてしまっていることが原因です(-_-;)

しかも夏の食事は冷えたものが多くなりますが実は冷えたものは油分や甘味も感じにくいです。

そして消化にも悪いので油分、甘味の摂りすぎ

には注意しましょう。

 

⑩上手に汗をかく

汗をかくのは体の体温調節のために重要です。

しかも血行も良くなり、老廃物も出ていくといった効果もあります。

日中は直射日光がきついので、涼しい夕方などにウォーキングするなど

軽い運動がおすすめです(*^。^*)

 

以上１０ヶ条です♪

すぐにできますし、気を付けることが出来ることも多いので意識しましょう～！

 

また、夏は実は体が冷えていることが多いです。

暑いからといって冷たい食べ物を飲みすぎて内臓が冷え冷え・・・

そこで温灸がおすすめです(^O^)

 

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ぜひ、ご参加ください！

お問い合わせ、お申込みは店頭、電話、メールで♪

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