夏バテ大丈夫ですか?予防法10ヶ条!

皆さんこんにちは!鍼灸師、カウンセラーの橋本です!

 

本日はこんな記事を見つけましたのでご紹介します。

夏ばて対策10か条!

URL:http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/299257/

 

これからぐんぐん暑くなる夏に向けてバテないように今から予防策をたてましょう♪

①冷房温度をうまく調節する

冷房の効いた室内と、蒸し暑い室外を往復すると体はその変化についていけません。

5度以上の温度差対しては体がびっくりすると覚えておきましょう!

 

②こまめに上着を脱ぎ着する

いまの時期はどこに行っても冷房がかかっています。

暑かったり寒かったりで体温を調節するためにも、

カーディガンやストールなど持ち運ぶといい

ですよ(^_-)

 

③冷房よりも除湿、扇風機をうまく使う

湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。

さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので扇風機も併用するとGOOD!

 

④寝る前は冷房のタイマーを掛ける

寝ているときにクーラーを付けっぱなしにしていると体に負担がかかります。

タイマー設定にしましょう!

 

⑤安眠には頭を冷やす

体全身を冷やさなくても、頭が冷えるとそれだけで涼しく感じます。

冷えるタイプの枕や、通気性のいい枕などがおすすめです!

敷布団の上に竹シーツや寝ござを敷くと体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しくかんじます。

 

⑥冷たい飲み物のがぶ飲みNG

暑いと食欲が低下しがち・・・。

でも冷たい飲み物を取りすぎると胃液が薄まり消化機能の低下を招きます。

 

おすすめの飲み物はぬるめのミントティー♪

ミントには食欲増進や胃腸の消化、働きを高めるなどの作用があります。

爽快感もあってすっきり~

 

⑦少量でもたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

夏バテ防止に効果的な食事の摂り方は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを

バランスよく摂る事がポイントです。たとえ少量でも質の良いものを食べましょう♪

ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助けるのはビタミンBですので積極的にとりましょう!

 

おすすめの食材は豚肉、精製していない穀物類、豆類など!

 

⑧刺激の強い食べ物を味方する

胃腸を刺激してあげると食欲が増進します。

胃液の分泌を促す食べ物には、辛いものや香辛料、香味野菜など・・・

スパイスいっぱいのカレーは食欲が増すのでおすすめ♡

辛いものは食べすぎると胃腸を痛めるのでほどほどに(+_+)

レモンやお酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。

 

⑨夏太りに注意!

最近夏痩せより、夏太りが多いようです。

冷房の効いた部屋にいるのについつい食べてしまっていることが原因です(-_-;)

しかも夏の食事は冷えたものが多くなりますが実は冷えたものは油分や甘味も感じにくいです。

そして消化にも悪いので油分、甘味の摂りすぎ

には注意しましょう。

 

⑩上手に汗をかく

汗をかくのは体の体温調節のために重要です。

しかも血行も良くなり、老廃物も出ていくといった効果もあります。

日中は直射日光がきついので、涼しい夕方などにウォーキングするなど

軽い運動がおすすめです(*^。^*)

 

以上10ヶ条です♪

すぐにできますし、気を付けることが出来ることも多いので意識しましょう~!

 

また、夏は実は体が冷えていることが多いです。

暑いからといって冷たい食べ物を飲みすぎて内臓が冷え冷え・・・

そこで温灸がおすすめです(^O^)

 

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