女性の生理周期に合わせたおすすめ食材PART1

女性には、1カ月に1回、月経が来ますよね

。
実は、男性よりも女性の方が長生きできるのは、この月に一回の血の排泄が、身体のデトックスになっているからなんです！
また、月経は体の不調のチェックポイントにもなります。
なので周期が乱れていたり、生理痛がある人は、まず食を見直してみて欲しいんです！
鍼灸の本場、中国で実際に行われていた食事療法をお伝えします。

生理周期に合わせたおすすめ食材！！

今日は、Part1です！

月経期（約1～5日）

月経による出血で鉄分が失われ、ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）が低下し、貧血や疲労を感じやすい時期。

1.鉄分の摂取
鉄は赤血球の主要成分であり、月経時に失われた血液を補うのに重要。鉄不足は貧血や倦怠感の原因に！

具体的な食材: 鶏レバー、しじみ、赤身肉、ほうれん草、小松菜、納豆、ひじき。
ポイントは、鉄の吸収率を上げるため、ビタミンCと一緒に摂る。

2.ビタミンCの摂取
鉄の吸収を促進する働きがある。特に非ヘム鉄（植物性食品由来の鉄）の吸収効率を高める。
具体的な食材: みかん、キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリー、トマト。

3.水分補給
脱水は頭痛や倦怠感を悪化させる可能性があり、十分な水分摂取は体内の代謝を助ける。
具体的な飲料: 水、白湯、麦茶、生姜湯。

いかがでしたか？？意外と摂取できていない食材もあったのではないでしょうか？

次回！！卵胞期（約6～14日）のおすすめ食材です！！