今がチャンス！ウォーキングをはじめませんか？

皆さま、こんにちは！

 

最近台風の影響もあり、雨が多いですが

この季節はウォーキングを始める絶好のチャンスです！

 

気温も少しずつ低くなり、かといって寒すぎず、

気持ちいい涼しい風を感じることができる秋こそが、

ウォーキングの季節だと強くお勧めします！ヽ(^o^)丿

 

私自信も雨が降っていない日に、ちょこちょこと

ウォーキングを始めました！

 

今一度、ウォーキングの健康効果を再確認してみましょう♪

 

 

①体力増強、筋力UP

足腰の筋力がUPし、続けることでどんどんと体力がついてきます。

 

②痩せる

脂肪を落とし筋肉が燃焼し、代謝が上がります。

 

③心肺機能を高める

空気を多く取り込むので酸素濃度がUPし心肺機能を高めます。

 

④冷えの改善

下半身の血液を心臓へ戻す働きのあるふくらはぎが鍛えられ、

しっかりと全身の血のめぐりを良くし、冷え・むくみを改善します。

 

⑤美肌になる

新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが正常になり

きれいな肌へと生まれ変わります。

 

⑥骨を丈夫にする

ゆっくりとしたウォーキングは骨の強化に繋がります。

 

⑦生活習慣病を予防する

血液の循環を良くし、血圧を安定させ、内臓脂肪を減らします。

コレステロール、血糖値を下げてくれます。

高血圧、心臓病、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞などの

予防、改善が期待できます。

 

⑧自律神経を整え、リラックスさせる

ウォーキングをすることで交感神経と副交感神経が刺激され、

自律神経を整えます。深い呼吸でリラックスし、気分爽快になります。

 

 

 

 

 

簡単にできるウォーキングで、こんなにも沢山の健康効果が得られます！

 

とは言え、続けることができない人が多いウォーキング。

 

やはり上記の健康効果も続けることで得られます。

ウォーキングを継続して行うにはどうすれば良いのでしょうか。

 

 

 

■ウォーキングを続ける方法■

＊お気に入りのコースを決める

自然派の方は海沿いや川沿い、キレイな景色が見える場所がおススメです。

自分なりの楽しみを見つけると歩くこと自体が楽しみになります。

いつも通らない道で新しいお店を発掘したり、

犬好きの方は人気散歩コースを歩いてみたり。

ただただ道を歩くよりも、断然ウォーキングを楽しめますよ。

 

＊無理をしない

自分の体力と体調に合わせて、無理のない時間・距離・頻度で

ウォーキングを始めましょう。ウォーキングをすることが苦痛になると

続けることが難しくなります。

 

＊テンションの上がる音楽を聴く

お気に入りコースを決めることと同じように、

自分自身の気分を高めると、ウォーキングへの意欲も湧いてきます。

音楽に限らず、気分を高める何かを見つけてください(^^♪

 

 

涼しく歩きやすい季節ではありますが、

同時に日が落ちるのも早いので、

夜歩く場合は十分に気を付けて、

出来るだけ人通りの多い場所でウォーキングを楽しんでくださいね。

 

 

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