クリニックでも予約困難!邵輝先生の健康相談

皆さま、こんにちは!

 

 

医学博士 邵輝先生の健康相談の日程が確定しました!!

3月8日(水)午前中

3月15日(水)午前中

 

全国各地でご活躍されている医学博士
邵輝先生の健康相談は、どこも予約困難な状況です。

不妊、糖尿病、癌、鬱、アトピーなど相談内容は様々。
伝統健康法と西洋医学の両方の観点から、食事、生活習慣、
漢方薬についてもアドバイスして頂けます。

魅力ある邵輝先生のカウンセリングで
多くの方がお悩みを解決されてきました。

この機会をお見逃しなく。

ご予約はコチラ
萬育堂薬房・鍼灸院
06-6311-5181

詳細は上記までお問合せ下さい(^^♪
現在も数件すでにお問合せが入っております。
お早めにご予約下さい。

 

毎月1000人の方に「萬育堂健康通信」を読まれています!

毎週水曜日・第一火曜日の13時~・15時~・17時~妊活相談受付中!

女性鍼灸師・カッサ療法士在中!

 

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萬育堂薬房
〒530-0046 大阪府大阪市北区菅原町10-11ジーニス大阪105号
TEL:06-6311-5181
Mail:info@banikudo.com
PCサイト:http://www.banikudo.com/
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カッサは〇〇に効果的!5つの魅力をご紹介♪

皆さま、こんにちは!

 

最近かなり寒くなってまいりましたね彡(-_-;)彡

朝晩は特に冷えて、もうすでにお布団から脱出するのが苦痛な今日この頃です。

 

冷えると体もこわばってガチガチに、

血流も悪くなって最悪です(+o+)

 

そんな時には、カッサマッサージがおススメです♪

大阪でカッサと言えば萬育堂薬房!

 

カッサは古くから中国で親しまれてきた民間療法ですが、

まだまだ体験されたことがない方も多いはず。

 

そんなカッサの魅力とは?

どんな効果があるのでしょうか??

 

 

 

【美容】

美容カッサ

 

カッサマッサージをすることで、目の下のくま、くすみ、

おでこや目じり、口元のしわ改善が期待できます。

お顔がリフトアップし、キリっと若返ったように変化します。

お顔の血流も良くなりますので、お肌が明るくなります。

 

普段使用しているお気に入りの美容液や化粧品を

カッサプレートを使用し伸ばすことでよりお肌に美容成分が浸透します。

高級な美顔器や美顔ローラーを使わなくても、

カッサプレート1枚で簡単にお肌のケアができます。

 

萬育堂薬房の美容カッサコースは・・・

30分 3,000円(顔&デコルテ)

60分 6,000円(顔&デコルテ&足&頭皮)

ご予約は06-6311-5181

ネット予約はコチラ

 

 

 

 

【ダイエット】

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ダイエットの基本は食事と運動ですが、

美しい体型を目指す方はカッサが有効的です。

脚やお腹、顔のむくみをカッサで流しスッキリとした見た目を作り出します。

脚痩せ、顔痩せにカッサマッサージをお試し下さい。

 

萬育堂のダイエットカッサコースは・・・

ウエスト 45分4,500円

下半身 60分6,500円

小顔には上記美容カッサがおススメ♪

ご予約は06-6311-5181

ネット予約はコチラ

 

 

 

【肩こり、腰痛、足のだるさなど全身の疲れに】

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筋肉をほぐしコリや疲れを取るとともに、リラックスされ全身の疲れを癒します。

当店のカッサマッサージは東洋医学に基づいて

ツボを刺激し、経絡の流れにそって行いますので

より効果的にお体を調整します。

 

萬育堂のリラクゼーションカッサコースは・・・

45分 3,000円(足~背中まで)

60分 5,000円(全身たっぷり)

ご予約は06-6311-5181

ネット予約はコチラ

 

 

 

【ストレス、頭痛、目の疲れ】

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カッサは頭皮マッサージにもとっても適しています♪

頭には全身の反射区があります。

足の裏と同じですね。

頭皮ケアをカッサで行うことで、ストレス・頭痛・目の疲れが

改善されるとともに、全身のケアもできます。

また、髪の毛にコシを与えるので薄毛でお悩みの方にもお勧めです。

 

萬育堂の頭皮カッサは・・・

10分 1,000円

※初回の方のみ500円!!※

ご予約は06-6311-5181

ネット予約はコチラ

 

美容院でシャンプーをしてもらっている時、

とっても気持ちいいですよね?

そんなイメージで一度ご体験にいらして下さい。

 

 

 

 

【妊活】

お腹カッサ

子宮や卵巣をカッサで直接ほぐし、

ホルモンバランスを整え、気血のめぐりをスムーズにします。

子宮も筋肉で出来ているので、カチカチに硬い状態だと妊娠も難しくなります。

良い卵子が出来にくい、流産しやすい、子宮内膜が薄いなどで

お悩みの方、生理痛の方にもおススメです!

 

萬育堂の子宮卵巣カッサコースは・・・

45分 5,000円

60分 6,000円

ご予約は06-6311-5181

ネット予約はコチラ

 

 

カッサにはこんなにもたくさんの

魅力があるんですヽ(^o^)丿

 

ちなみに萬育堂でのコースには、

一緒に温灸もついているのでとってもお得♪

体をしっかりと温めて施術を行います。

 

自宅で簡単にケアできる、カッサプレート(瑪瑙石使用!)も

販売中ですよ~ヽ(^o^)丿

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天然石なので色や模様も様々!

こちらは珍しいシマシマ模様です(*^_^*)

 

ぜひカッサの魅力を感じて下さい♪

 

 

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今がチャンス!ウォーキングをはじめませんか?

皆さま、こんにちは!

 

最近台風の影響もあり、雨が多いですが

この季節はウォーキングを始める絶好のチャンスです!

 

気温も少しずつ低くなり、かといって寒すぎず、

気持ちいい涼しい風を感じることができる秋こそが、

ウォーキングの季節だと強くお勧めします!ヽ(^o^)丿

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私自信も雨が降っていない日に、ちょこちょこと

ウォーキングを始めました!

 

今一度、ウォーキングの健康効果を再確認してみましょう♪

 

 

①体力増強、筋力UP

足腰の筋力がUPし、続けることでどんどんと体力がついてきます。

 

②痩せる

脂肪を落とし筋肉が燃焼し、代謝が上がります。

 

③心肺機能を高める

空気を多く取り込むので酸素濃度がUPし心肺機能を高めます。

 

④冷えの改善

下半身の血液を心臓へ戻す働きのあるふくらはぎが鍛えられ、

しっかりと全身の血のめぐりを良くし、冷え・むくみを改善します。

 

⑤美肌になる

新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが正常になり

きれいな肌へと生まれ変わります。

 

⑥骨を丈夫にする

ゆっくりとしたウォーキングは骨の強化に繋がります。

 

⑦生活習慣病を予防する

血液の循環を良くし、血圧を安定させ、内臓脂肪を減らします。

コレステロール、血糖値を下げてくれます。

高血圧、心臓病、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞などの

予防、改善が期待できます。

 

⑧自律神経を整え、リラックスさせる

ウォーキングをすることで交感神経と副交感神経が刺激され、

自律神経を整えます。深い呼吸でリラックスし、気分爽快になります。

 

 

 

 

 

簡単にできるウォーキングで、こんなにも沢山の健康効果が得られます!

 

とは言え、続けることができない人が多いウォーキング。

 

やはり上記の健康効果も続けることで得られます。

ウォーキングを継続して行うにはどうすれば良いのでしょうか。

 

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■ウォーキングを続ける方法■

*お気に入りのコースを決める

自然派の方は海沿いや川沿い、キレイな景色が見える場所がおススメです。

自分なりの楽しみを見つけると歩くこと自体が楽しみになります。

いつも通らない道で新しいお店を発掘したり、

犬好きの方は人気散歩コースを歩いてみたり。

ただただ道を歩くよりも、断然ウォーキングを楽しめますよ。

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*無理をしない

自分の体力と体調に合わせて、無理のない時間・距離・頻度で

ウォーキングを始めましょう。ウォーキングをすることが苦痛になると

続けることが難しくなります。

 

*テンションの上がる音楽を聴く

お気に入りコースを決めることと同じように、

自分自身の気分を高めると、ウォーキングへの意欲も湧いてきます。

音楽に限らず、気分を高める何かを見つけてください(^^♪

ウォーキング

 

 

涼しく歩きやすい季節ではありますが、

同時に日が落ちるのも早いので、

夜歩く場合は十分に気を付けて、

出来るだけ人通りの多い場所でウォーキングを楽しんでくださいね。

 

 

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頑張れない日のダイエットは萬育堂で♪

みなさま、こんにちは!

 

今年に入ってもう半分!6月に入りました。

もうすでに気温も高く腕や足を出している方も多いですね。

夏も直前まで迫って参りました!

 

 

夏までに、と毎年思うのが

ダイエット

ですよね(^-^;

永遠のテーマです。

 

萬育堂でも何度もダイエットの記事を書かせて頂いておりますが、

やはり基本は食事と運動です!

 

健康的に体重を落として維持したい場合は、

日々の努力は必要不可欠。楽に痩せることはできません。

 

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私自身も毎日の食事のカロリー計算と毎日1時間のウォーキングか

30分以上のランニングで10㎏近くダイエットをしたことがあります(^^♪

 

最初は食事制限のみでしたが、年齢とともに落ちた代謝のせいで

まったく体重に変化がなく、泣く泣く運動を追加しました。

 

ただ、かなり厳しい食事制限をしていたため、

継続は難しく反動でリバウンドしてしまった次第です(*_*;

 

こうならない為には、正しいダイエットをする必要があります。

激しいダイエットでリバウンドを繰り返してしまうと、

より痩せにくい体質になってしまいます。

 

まずは自分自身の1日の摂取カロリーの目安を知りましょう。

 

<1日の摂取カロリーの計算方法>

体重(kg)×30~35kcal=1日の摂取カロリーの目安

 

この摂取カロリーより、消費カロリーが上回れば確実に痩せる事が出来ます!

当たり前の事ですが、なかなか難しいですよね。

 

摂取カロリーを大幅に減らしてしまうと、

代謝が低下し、またまた痩せにくい体を作ってしまうので要注意です。

 

 

 

まずは自分の1日に摂取すべきカロリーを知り、

それに合った食事・運動を日常に取り入れましょう!

 

 

それでもお付き合いや、欲望に負けて食べ過ぎてしまう日がありますよね。

毎日の努力にご褒美をあげたくなる時もあります!

 

そんな時はぜひ萬育堂にお越しください(^^)/

 

毎日の努力はつらい!

好きなものを好きなだけ食べたい時もある!

意味もなく、たくさん食べたい時だってある!

 

ついつい食べ過ぎてしまった時や、

食事会などでカロリーの高いものを食べる時、

糖の吸収を阻害し、血糖値の上昇を抑える成分の入った

腸内環境が整われるので便秘の改善でも人気の商品です(^^)

 

 

 

 

また、【糖質OKダイエット】体の中をリセットする酵素断食の指導も行っております。

 

♪橋本店長の酵素断食レポート♪

1日目2日目3日目4日目5日目6日目7日目

 

酵素断食には1食置き換え、1日コース、3日間コースなど

初心者の方でも簡単にチャレンジできるコースもご用意しています♪

 

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体内にある酵素は食べたものを消化し、代謝を上げる為に必要なものですが、

こちらも加齢によって減少してしまいます。

 

食べたものをきちんと消化し、代謝を上げるためにも

酵素をしっかりと摂ることが重要です。

 

 

今年の夏こそ本気でダイエットしませんか?

その他にも鍼灸やカッサもありますよ(^^)/

 

ぜひお問合せ下さい!

 

 

 

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大阪で吸い玉&カッサですっきりダイエット!

皆さん、こんにちは。
鍼灸師、妊活カウンセラーの橋本です(^o^)/

7月に入りましたがなかなか雨はやんでくれませんね・・・

どうしても雨が降ると湿気が多くなるので、身体が疲れ易かったりアレルギー症状が出やすくなりますので、体調管理や日々のお食事には注意してお過ごしください^^;

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さて、本日の話題ですが!
痕の付きにくい吸い玉&メノウの高級石で出来たカッサプレートで行うダイエットコースをご紹介!

・吸い玉とは・・・

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吸い玉といえば中国では昔から民間療法として用いられていて、瘀血(おけつ)といった身体にとって不必要な老廃物となった血を排出してくれる効果があります♪

効能としては、肩こり・腰痛・むくみ改善、デトックス、ストレス減少、神経の働きを調節など沢山の嬉しい変化があります(*^。^*)

ですが、ガラスやプラスチックで出来ていて皮膚に吸い付けるカッピング式の物がほとんどで、痕がつきやすいのがデメリットです。。。

無題

痕がついてしまうのは困りますよね・・・でも身体のデトックスはしたい!

そんなお悩みにお答えします!!

当店では、ダイエットコースで使用しています吸い玉はシリコンで出来ている為、

デメリットである痕が付きにくい事が特徴です(^^♪

ハリウッドでもシリコンで出来た吸い玉は、人気のアイテムです★
ダイエットコースは動画でご紹介↓

いかがでしたでしょうか?これからの季節にぴったりのコースです♥

1回の施術でウエスト最大-2cm!!before&afterもこの通り♪

A様(仮名)

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とってもスッキリでくびれもばっちり(^^)/

今年の夏こそダイエットと目標を立てている方!
ダイエットをサポートいたします♪お話だけでもお聞かせください!

カウンセリングは無料です!

ダイエットコースのご予約・詳細は店頭・電話・メールにて受付中です♥
ご来店お待ちしております!

 

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『5人に一人』私は?『隠れ糖尿病』

こんにちは。

 

11月14日は世界糖尿病予防デーですね。

と言う事で今日は糖尿病のお話をしたいと思います。

【ホントに怖い!! 隠れ糖尿病】

 

現在の日本人5人に1人とも言われる隠れ糖尿病。
健康診断でどこも異常は無いと言われた人も、実は隠れ糖尿病だった、というケースが増えています。

 

60%の糖尿病患者は痩せている!!

 

痩せていても糖尿病にかかる可能性はあります。
また、男女差も男性55%・女性45%と、その差はほとんどありません。

【糖尿病とは?】

 

糖尿病のごく簡単な流れの説明です。

糖尿病には1型2型とありますが、ここでは生活習慣が主な原因となる2型についてまとめます。

炭水化物に含まれる”糖質”は、胃腸で”ブドウ糖”に変わる

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ブドウ糖”を細胞に運ぶのが”インスリン

食べ過ぎや生活習慣の乱れにより、インスリン分泌が悪くなる

血液や細胞に”ブドウ糖”が増え続け、全身に合併症が起こる

【怖い合併症】

動脈硬化症による脳卒中、心筋梗塞、足の壊疽

腎臓機能低下で腎不全、人工透析

神経障害による不整脈等々

【隠れ糖尿病とは?】

 

健康診断では異常なしとなったのに、実は隠れ糖尿病だった、という人が増えています。

 

 

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健康診断は通常空腹の状態でうけるので、血糖値が低いという結果が出やすいのです。
でも、食事をとると血糖値が急激に高くなり200以上になるのが「かくれ糖尿病」です。
(空腹時でも血糖値が高いと糖尿病。)

健康診断は、内臓の検査などがあり空腹でうける事が望ましいため、血糖値が低く出やすいのです。

【簡単!! 自分で出来る「かくれ糖尿病検査」】

 

薬局で「尿糖検査紙」を購入するだけ!!

 

いつも通りの食事をして、約1時間後にとった尿を試験紙に浸す。
30秒後には結果が出ます!!

 

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検査紙が黄色から緑に変化した場合、食後に尿糖が出ている。
プラスが一つでも出た場合、病院で詳しい検査を受けましょう。

【糖尿病にならない生活のポイント】

食事の始めは「野菜」から

 

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野菜は1日に350gとる事が望ましいとされていますが、3食に分けると、実はそれほど多くはありません。
そして、食事の一口目は野菜から、を習慣にしましょう。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

 

ゆっくりよく噛んで食べる

 

早食いでは、インスリンの分泌が間に合わず、血糖値が急上昇します。
なので、1口30回は噛んで食事をするといいでしょう。

 

お酢を使った料理を食べる

 

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酢に含まれる酢酸が食物の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えます。

 

甘いものは食後に!!

 

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お菓子やケーキは血糖値を急激に上昇させます。
空腹時に突然ケーキを食べ始めるより、食後に食べた方がいいのです。

 

食後30分たったら体を動かす!!

 

最新の糖尿病対策によると、食後直ぐに運動をしないと、血糖値の上昇に間に合わな… – Yahoo!知恵袋

 

 

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食後30分たってからランニングすると血糖値があがりにくいとの実験結果が出ています。

 

タンポポ茶

 

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インスリン抵抗性が下がることで、糖尿、メタボの予防、改善につながっていくことが期待されています。

もちろん運動や食事をしっかりすることも大切です。

 糖尿が気になる方から、メタボ対策でタンポポを使い大きな病気から身を守っていくようにしてはいかがでしょうか。

 

萬育堂では皆さんの糖尿病治療の相談も個別でお受けしています。

 

自分に合った糖尿病の食事方法がわからい・・・

HbA1cの数値を下げたい・・・

などなどetc・・・

どんなお悩みでもお気軽にご相談くださいね(^^♪

 

 

毎月1000人の方に「萬育堂健康通信」を読まれています!

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お問い合わせはお電話かメールにてお待ちしております。

♪油にも色々とあるんです(*^_^*)♪

この記事は2017年5月2日に再編集しました。

 

皆さま、こんにちは!

昨日の昼間に久しぶりに彩雲を見かけました。

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彩雲は雲が虹色に輝く現象で昔から 瑞相 と一つであるとされ、これが現れることは 吉兆 とされてきました。

この現象は、日光が雲に含まれる水滴で回折し、その度合いが光の波長によって違うために生ずるもので、

大気現象の1つです。日の高い季節の昼間に太陽の下方に現れるやや上に反った水平な虹色の弧が

彩雲 として参照されることも多く、雲の中の氷晶により見られるものです。

それでは本日は油について色々と書きたいと思います。

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まず油には植物性と、動物性があります。

<植物性の油について>

植物性油は不飽和脂肪酸が多く、不飽和脂肪酸には

オメガ3・オメガ6・オメガ9

の3種類があります。

不飽和脂肪酸は、常温で溶けやすいのが特徴で血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、

血栓を防いでくれる働きがあります。体の細胞や組織を作る材料にもなります。

 

 

 

◆オメガ3

体内では合成できない「必須脂肪酸」で、ビタミンやミネラル同様に必要な分量を
食事から摂る必要があります。
オメガ3脂肪酸は、アレルギーや炎症を抑制し、血栓を防ぎ、血管を拡張する作用があります。
亜麻仁油、えごま油、青魚などに含まれます。

◆オメガ6

こちらも体内では合成できない「必須脂肪酸」です。
オメガ6は、べにばな油、コーン油、ごま油、菜種油などに含まれます。
オメガ6にはアレルギーや炎症を促進する作用があり、摂りすぎると
アトピーや花粉症などのアレルギー疾患を引き起こす可能性があります。
日常の食事ではオメガ6をよく使うため、積極的に摂る必要はありませんが、
摂りすぎが問題となります。
オメガ3とオメガ6の理想的な摂取量は1:4ですが、
オメガ6を過剰摂取してしまい、オメガ3が不足しているのが現状です。
日頃は揚げ物や油を使う料理を控え、
亜麻仁油や青魚でオメガ3脂肪酸を積極的に摂るようにしましょう。
だたし亜麻仁オイルは、加熱すると急激に酸化るので、必ず生でとることが大切です。
サラダにかけたり、納豆にかけたり、醤油と亜麻仁はとてもあいます。うどんやパスタにも使えます。
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◆オメガ9

代表的なものがオリーブオイルアボカドオイルなど。
オメガ9脂肪酸は体内で作ることの出来る脂肪酸で、血中の悪玉コレステロールを減らし、
胃腸を整える作用があります。
特にオリーブオイルは加熱しても酸化しにくいため、加熱料理に向いています。
というのは、大豆油などのオメガ6系は、170℃から酸化が始まるのでより
健康的にと思う方は、加熱用にはオリーブオイルがおすすめ。
まとめると、
体に良いオイルは、
オメガ3(亜麻仁油など)
オメガ9(オリーブオイルなど)
オメガ3の亜麻仁オイルは生で、
加熱用はオリーブオイルを使う。

 

<動物性の油について>

動物性の油はラードやバターなど、文字通り動物に含まれる脂肪のことで、

飽和脂肪酸を多く含み、体内で固形化しやすいのが特徴です。

体の大きなエネルギー源となるものですが、食べ過ぎると

動脈硬化や脳梗塞などの生活習慣病、

心臓や血管系の病気のリスクが高くなります。
そしてもう一つ
絶対避けてくださいと
言いたいのが・・・・・・・・

トランス酸脂肪酸の植物オイルです

上の動物性油も、植物性油も、自然界に存在するものですがトランス酸脂肪酸オイルは、
合成の人工油なのでより注意が必要です。
私達の身体では消化できない未知の異物なのです。

◆トランス酸脂肪酸とは

トランス型脂肪酸(トランス酸)とは不飽和脂肪酸の二重結合の立体構造が
互い違い(トランス型)になっているものの総称で、加工油脂中の脂肪酸が
高温処理されることで生じる場合や水素添加による製造工程で生じます。
水素添加された油脂は、融点が上昇し酸化安定性など物理化学的特性が向上し
老化しにくい油脂となるため、マーガリンショートニングに使われるほか、
パンケーキ菓子製造用調理用フライ油としてさまざまな食品に利用されています。
近年、欧米でこのトランス酸の過剰な摂取は血中LDLコレステロール(悪玉)を上昇させ、
またHDLコレステロール(善玉)を低下させて、虚血性心疾患発症のリスクを高めることが明らかにされ、
食品中トランス酸の表示義務化や摂取量勧告などが行われています。
もともとは植物性油なのですが、液体の油だと使いにくいので水素添加をして、溶けない油を作り出しました。
マーガリンやケーキやお菓子に使われるショートニングは、
人工的に加工した油なのです。
私達の身体に取り入れると、様々な悪さをすると言われていて
WHOでは2003年に摂取量を制限、
米国でも含有量の食品への明示化が義務化
され、ヨーロッパの国では使用が禁止されてい
るといういわくつきの油なのですが、
日本ではまだまだ
マーガリンが健康だと思われていたり、知られていないことが多いですよね。
パンやケーキ、アイスクリームに
表示されている「植物油脂」というものの
ほとんどが、このトランス酸脂肪酸です。
コンビニやスーパーで売られている食品の
ほとんどすべてに今は使われていると言われています。

 

 

萬育堂では皆さんの食生活の相談も個別でお受けしています。

 

自分に合った食事方法がわからい・・・

バランス良く食事できているだろうか?・・・

糖尿病の食事はどうしたらよいだろうか?・・・

ダイエット中の食事はどうしたらいいの?・・・

などなどetc・・・

どんなお悩みでもお気軽にご相談くださいね(^^♪

 

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お問い合わは山口庸仁にお電話かメールにてお待ちしております。

 

♪みなさん知ってますか? 『食事バランスガイド』 (^^♪♪

こんにちは。

 

今日は厚生労働省と農林水産省が共同で作った食事バランスガイドについて書きたいと思います。

食事をバランスよく食べることが健康にとって大切!だということは、きっと多くの人が知っていると思います。

だけど、「知っている」だけではなく、実践できていますか?


自分の普段の食事のバランスが果たしてどういう状態なのかを理解している人は意外と少ないかもしれません。

厚生労働省と農林水産省は共同で、一日に何をどれだけ食べたらよいかをイラストで示す

 『 食事バランスガイド 』 を作成されました。

 

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『 食事バランスガイド 』← 詳しくは PDFファイル をクリックしてご覧下さい。

 

食事バランスガイドでは、食事を、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の五つの料理区分に分けて、これらをバランスよく摂ることでコマ(つまり健康)のバランスがとれるということを示しています。


その他、水分をコマの軸となるもの(必要不可欠なもの)、お菓子や酒などをコマのひもとなるもの(楽しむためのもの)と位置づけています。


また、バランスがとれたコマを規則的に回転させるためには、継続的な運動が必要であるとしています。


最適な食事のバランスは、それぞれの人の年齢や日常の運動量によって違います。

 

例えば、ある人にとってはバランスのとれた食事であっても、より運動量の多い別の人にとっては、ごはんなどの主食が少ないバランスのあまりよくない食事となることがあるのです。


それぞれの人が 「自分にとってのバランスのよい食事は何か?」 を確認してみることが大事なのです。そこで、このバランスガイドは便利なツールになります。


では、実際にバランスガイドを使ってスタッフHさんの食事のバランスを考えてみます。

☆ステップ①


まず、年齢と運動量から、自分が一日に必要なエネルギー量と料理区分ごとの摂取目安を確認します。


スタッフHさんは20代 女性 で一日のうち座っていることがほとんどなので、バランスガイドによると、エネルギー量は1800kcal、主食は4~5つ、副菜は5~6つ、主菜は3~4つ、牛乳・乳製品は2つ、果物は2つというのが目安です。

また、お菓子などのコマのひもとなるものは、一日200kcalまでが目安とされています。これは、煎餅なら3~4枚、ショートケーキなら小さいものが一個、日本酒ならコップ一杯に当たります。

☆ステップ②-1


次に、ある日の食事を書き出してみます。

☆ステップ②-2


バランスガイドの例を参考にして、実際にそれぞれの料理区分がどの程度とれているかを確認します。


注意することは、バランスガイドの料理区分の単位は「皿」ではないということです。

 

例えば、ごはん小盛りだったら主食1つ、中盛りだったら主食2つとなります。

 

また、野菜や肉が入っている焼きそばだったら、主食1つ、副菜2つ、主菜1つなどとなります。


こうした例はいくつかバランスガイドに載っていますが、載っていないものは自分でちょっと考えてみてください。



● 一日目


朝食:うめぼしのおにぎり ( 主食1つ )
昼食:おろしそば ( 主食2つ、副菜1つ )
夕食:
たきこみごはん ( 主食2つ、副菜1つ )
鶏肉と卵の醤油煮 ( 主菜3つ )
ちりめんじゃこつき大根おろし ( 副菜1つ、主菜0.5つ )
ポテトサラダ ( 副菜1つ )
間食:カフェオレ ( 牛乳1つ )、 クッキー四枚

【  一日のトータル: 主食5つ、副菜4つ、主菜3.5つ、牛乳1つ、果物0 】

● 二日目


朝食:たきこみごはんのおにぎり ( 主食1つ )
昼食:カレー南蛮そば ( 主食2つ、副菜1つ )
夕食:
たらこスパゲティ ( 主食2つ、主菜2つ )
サラダ ( 副菜1つ )
ゆでたまご ( 主菜1つ )
カブの浅漬け ( 副菜1つ )
間食: 紅茶、クッキー三枚

【 一日のトータル: 主食5つ、副菜3つ、主菜3つ、牛乳0、果物0 】

☆ステップ③


ステップ①で確認した目安と比較して、何がどれだけとれているかをみます。 


スタッフHさんについてみてみると、バランスガイドの目安 【 主食4~5つ、副菜5~6つ、主菜3~4つ、牛乳・乳製品2つ、果物2つ 】 と比較すると、主食と主菜はちょうどいいけれど、副菜が足りなく、牛乳・乳製品と果物はとる習慣があまりないので意識してとるべきだということが分かりました。


例えば、間食のクッキーを果物に代える、朝に乳製品をプラスするなどをしてみるといいかもしれません。





実際にバランスガイドを使って食生活を考え直してみると、「そういえば果物は食べてないなぁ」 とか、「主食の量はこれで十分なんだ」 など、数々の気づきがありました。


『 食事はバランスよく!』 とはありふれた言葉ですが、食生活の一番大切なポイントです。

 

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みなさんも、ぜひこの機会に食事バランスを確認してみてはいかがでしょうか?

 

萬育堂では皆さんの食生活の相談も個別でお受けしています。

 

自分に合った食事方法がわからい・・・

バランス良く食事できているだろうか?・・・

糖尿病の食事はどうしたらよいだろうか?・・・

ダイエット中の食事はどうしたらいいの?・・・

などなどetc・・・

どんなお悩みでもお気軽にご相談くださいね(^^♪

 

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