こんにちは。
妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田きょうこです。
広島では、雨による土砂災害で被害に追われた方にお見舞い申し上げます。
また、亡くなられた方にはご冥福をお祈りいたします。
そして人命救助で二次被害にあい命を落とされることは、
とても心が痛みます。
今回も消防士 政岡則義（のりよし）さんは、使命である人命救助を
成し遂げようとした矢先にご自身も命をなくされました。
つくづく、運命を感じてしまいます。。。
まだ、懸命に捜査は続けられていますが、雨が降り続いて難航しているようです。
捜査活動をされている方も含めてこれ以上の犠牲者が出ない事を祈りたいと思います。
さて、今日は、日々を大切に過ごすためにも
健康的な身体作りが大切です。
基本的な新陳代謝についてお話をしていきます。
新陳代謝とは
体の中の古い組織を体の外へ排出する作用のことです。
解りやすい例でいうと、爪や髪の毛や、お肌の再生ですね。
体温との関係
新陳代謝のはたらきは、体温によって変わってきます。
体温 36.5度
新陳代謝は 100％ はたらいています！
私たち人間が本来あるべき体温は、新陳代謝を100%活発に働かしているんです。
体も肌も健康的で体内の異常も起こりにくく、外敵からの免疫力も強く、
ほとんど病気をせずに、快適でいられる体温です。
体温 35.5度
新陳代謝は およそ50 – 60％。 半分しかはたらけません。。。(>_<)
本来あるべき新陳代謝のはたらきの半分で低体温などといわれる範囲の体温です。
自律神経も正常にはたらけず、疲れがとれない、肩こりがひどい、
下痢、便秘、冷え、集中力がない、汗をかかないなど、不調があらわれます。
体温 34.0度
新陳代謝 10％以下となり生死の境です。(_ _)
海難救助で「救出しても生きていられるかどうか・・・」を判断する体温で、
自分で自分の体を自由に動かすことができない状態になります。
最近、低体温症の方が多く、特に女性に多いと聞きます。
体温が１℃下がるごとに新陳代謝が低くなり
食事からエネルギーが作られないので、疲れやすい、元気でなくなります。
ダイエットで食事を減らしているのに、やせない、肌が荒れる、かえって太ったり
アトピー、アレルギー、ぜんそくなどもおこりやすくなってきます。
体温を維持するためには
寒い冬、おのずと体が冷えてくるので、自然と「冷え対策」に気をつけるようになりますよね。
でも、注意すべきは夏です！！
体を冷やす原因が、暮らしの中にいくつも存在しています。
・エアコンの冷房は、冷たい空気が下におりてきて足元を冷やす
・薄着の毎日
・涼しい室内と暑い外の温度差
・冷たいものの食べすぎ、飲みすぎ
・体を冷やす夏野菜
何よりも暑い「夏」こそ、体を冷やす危険がたくさんあり
この生活習慣が冬の冷えをひどくしてしまうことも。。。(>_<)
体温が 1度 上がれば、免疫は 6倍 に！
そして基礎代謝も 12％ アップ！（30分のウォーキングと同じカロリー消費）
体内酵素のはたらきも活発に！
・体を冷やす食べ物、温める食べ物 に気をつける
・エアコンにはなるべく頼らない
（扇風機やこたつなど、部屋全体の空調ではなく部分的な空調がGood）
・運動で体温を上げる（特に朝）
・食物繊維、酢のもの、辛いものを食べるようにする
・シャワーよりお風呂につかる
新陳代謝を高めるには、体温を高めることがポイント！
冬だけでなく普段から体を温めて、新陳代謝を高める生活をしましょう。
萬育堂でお勧めしているのが、
１日１５分の温灸です。
以前、ブログでも冷え対策で紹介しました。
お灸ではなく、温灸器を使ったお灸のようなものです。
火傷の心配はありません。
お店でも１０分５００円で体験いただけます。
また、お時間のある方は、耳温灸をお勧めします。
ベッドに横なり両耳に近くに温灸を置いて３０分程寝ているだけです。
耳には、臓器に関連したツボが集まっています。
耳を温めるとリラックスできて、自律神経を調整してくれます。
是非、一度、お立ち寄りください。
萬育堂薬房 店長
子宝カウンセラー指導士
温灸カッサ指導士
奥田恭子
萬育堂薬房
〒530-0046
大阪市北区菅原町10-11 ジーニス大阪105
電話：06-6311-5181
ツイッターID：＠banikudo
お問い合わせはお電話かメールにてお待ちしております。
昨年から徐々に再注目が集まり、最近ではどの女性誌を開いても特集が組まれている、現在再ブーム中のダイエット法「食べる順番ダイエット」。
芸能人も積極的に取り入れているというこのダイエットは、食べる順番を守るだけで痩せられるという、まさに魔法のようなダイエット法なのだそうです。
今回は、食べる順番ダイエットの基本ルールと、続けるためのポイントをまとめました。
食べる順番ダイエットの基本ルール
①. まずは野菜（食物繊維）
最初に野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富な食材からスタートします。食物繊維を先に摂取することで、炭水化物などの糖の吸収がおだやかになります。食べるときは生→発酵→その他の順で。カボチャやいも類、トウモロコシは炭水化物が主体なため、後述の（③）で食べます。
②. 次に大豆食品・卵・肉・魚（たんぱく質）
次に豆腐や納豆などの大豆食品、卵、肉、魚などのたんぱく質が豊富な食材を食べます。まず大豆食品などの植物性たんぱく質をとり、次に卵、肉、魚などの動物性たんぱく質をとります。こうすることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。
③. 最後にご飯（炭水化物）
最後にいも類やとうもろこし、パンやご飯、麺などの炭水化物が豊富な食材を食べます。おかずと一緒に食べると、脂質を取り込んでしまうため、単体で食べるのがポイント。夕飯であれば食べなくても大丈夫だとされています。
たとえばごく一般的な日本の朝食であれば、「野菜→漬物→みそ汁→焼き魚→ご飯」、「サラダ→スープ→目玉焼き→パン」といった順番になるということですね。この理屈でいうと、フランスのコース料理「前菜→スープ→メイン→デザート」は理にかなってると言えます。
ダイエット成功のポイント
①三角食べは ＮＧ
食べる順番ダイエットの原則は、1つの食材を食べきって次を食べること。こうすることによって、血糖値の急上昇を抑え、大食いを防ぐことができます。また、肉と米を別々に食べることで、脂質が体内に蓄積されるのを防ぎます。
②コース料理のように１品ずつ出して食べる
”野菜を食べ終わったらお皿を下げて、おかずを運んで食べて…”といったコース料理を食べる感覚で、1品ずつ出すようにすると、うっかりご飯を先に食べてしまったり、三角食べを防ぐことができます。
③カレーやチャーハンなどの合体食は ＮＧ
カレーなどの合体食は、ルーとご飯を別々に食べても、胃の中ですぐに混ざり合ってしまうため効果が期待できません。また、油で炒めたチャーハンやピザ、ケーキなどもNG。
④野菜がない時は、野菜ジュースで代用可
どうしても野菜を食べる事がむずかしい時は、野菜ジュースでも代用可能です。ただし、糖分が含まれているものは血糖値の上昇につながるため逆効果。野菜１００%のものを選びましょう。
ダイエットを続けていると必ず訪れる「停滞期」。これは脂肪の燃焼と分解を促進する「レプチン」の減少が原因。停滞期を乗り越えるためには、１日だけ炭水化物をドカ食いする日を設けます。ドカ食いによりレプチンを増やし、さらにダイエット効果が良くなります。
食べる順番ダイエットの最大の効果は、「血糖値の乱高下を抑えて食欲を正常にする」ことのようです。
ですので糖尿病の患者さんには持って来いのダイエットです。
食べ過ぎや間食を防ぎ、脂質、糖の吸収を抑えられるので、食事制限なしで自然とダイエットができるんですね。
毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
参考文献：
なぜ、「食べる順番」が人をここまで健康にするのか: この食べ方で高血圧、糖尿病、高脂血症……にならない! [単行本]
梶山 静夫 (著), 今井 佐恵子 (著)
食べる順番ダイエット [単行本]
鯨井 優 (著), 鯨井 康雄 (著)
萬育堂では皆さんの糖尿病治療のダイエット相談も個別でお受けしています。
自分に合ったダイエット方法がわからい・・・
やせてもすぐにリバウンドしてしまう・・・
いついつまでにあと・・・㎏（キログラム）やせたい・・・
などなどｅｔｃ・・・
どんなお悩みでもお気軽にご相談くださいね(^^♪
毎月1000人の方に「萬育堂健康通信」を読まれています！
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