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こんにちは。

妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田です。

皆さんは、睡眠不足に悩んだことはないですか？

夏の蒸し暑さや冬の寒さで寝つけない・・・

また、疲れているのに寝つけない・・・

そんな睡眠不足により引き起こされる可能性がある病気について、お話をしていきます。

大きく３つあります。

高血圧

一番は、生活習慣病の中で最も患者・予備軍の多い高血圧です。

これは、ァメリカ・シカゴ大学保健学部の研究者らによって十分な睡眠をとっていない

中高年では高血圧になる可能性が高いと発表されています。

睡眠時間が少ないほど高血圧になる割合が高く、睡眠時間が６時間と５時間のグループを

比較すると、５時間のグループが高血圧になる割合が37％も高いとのことです！！

この５時間のグループの睡眠の質の低下がより深刻と研究者らは指摘しています。

睡眠の質の低下とは、睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群など）があると

高血圧のリスクはより高くなるということです。

なぜ、睡眠障害が高血圧を引き起こすのでしょうか？

それには自律神経が大きく関係し、一般的に、健康な人の血圧の一日の変化は、

起床時から血圧が上昇して80－120mmHgあたりです。

日中を過ごして夕方になると少しずつ血圧が低下し、眠っている間は低くなります。

これは、日中の活動時には交感神経が優位となり、就寝中には副交感神経が

優位となるからです。

そのため、睡眠障害によって睡眠中に何度も覚醒していると、目は開いてなくとも

脳が覚醒することで交感神経が優位となり、日中同様の血圧の高さとなり

高血圧を招くことになります。

ある研究では、夜間/早朝高血圧は「心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクを

持続性高血圧(一般的な高血圧)の６倍に上げるという報告があるようです。

高血圧の治療を受けている人の中には、降圧薬を服用しても血圧が下がらない人が意外に多いそうです。

そして、高血圧の人の約10％に質の良い睡眠がとれない睡眠時無呼吸症候群があり、

高血圧が降圧薬で改善しない人は、睡眠障害を疑ってみてもいいかもしれませんね。

糖尿病

以前にもブログで何度が取り上げました。

11月14日世界糖尿病デー、高血糖と中性脂肪と心筋梗塞 、小児糖尿病 

糖尿病患者も日本人には多いですが、糖尿病の95％を占めるⅡ型糖尿病にも

睡眠不足は大きく影響がありそうです。

糖尿病はインスリンの分泌異常により血糖が過剰になる病気です。

通常、高血糖になることなく過ごしていられるのは、血糖値を下げるホルモンである

インスリンがすい臓から分泌され、血糖の量をコントロールしているからですが・・・

睡眠不足はインスリンの効きを低下させてしまい糖尿病を発症することになります。

肥満

睡眠不足が太る原因になるのは、睡眠とホルモンが、私たちの食事態度に影響を

与えるからです。

空腹を感じるグレリンと呼ばれるホルモンと、脳に｢もうこれ以上食べるのはやめよう｣と

指令を出すレプチンというホルモンの存在が関係します。

睡眠不足になると、グレリン が増え、レプチンが減少するため、空腹を感じる作用が

鈍くなり、食欲が増進され、肥満になるのです(>_<)

※レプチンは10年くらい前に発見された物質で、脂肪組織で産生しています。

食欲を抑制する働きがあるホルモンで主に脳の視床下部の満腹中枢に働いています。

※反対にグレリンは5年位前に発見された物質で、胃から産生されます。

（ちなみに発見者は日本人の方です(^^)v）

食欲を亢進する働きがあるといわれています。

肥満になることで、先に上げた糖尿病、高血圧にもつながります。

シカゴ大学メディカルセンターでおこなわれた調査結果があります。

健康な若い男性に２日間とも睡眠時間を４時間にて調査をしたところ、

４時間以上寝ていた時に比べて、彼らは24％も過剰に、キャンディーや

クッキーなどの甘いお菓子、チップス系やナッツ系の塩辛いもの、

スターチ（とうもろこし由来のでんぷん）をたくさん含んだパスタやパンなどを好んで食べたそうです。

どれも太る食べ物ばかりですよね。。。

さらに、睡眠不足によって、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

このストレスホルモンがインスリンの分泌を促すため、体内に脂肪が

蓄えられやすくなるという要因もあるそうです。

上記3つの主な病気の現象を見てみるとホルモンバランスと自律神経が関係しています。

そしてそれは、「脳」が司っています。

では、質の良い睡眠をとる方法を見ていきましょう！

睡眠の質

よく成長ホルモンの分泌に良いとされている夜10時～午前2時に深い睡眠をとると

よいとされています。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるホルモンのことで脳・内臓・骨・筋肉などの

メンテナンスや細胞の修復などをして疲労を回復させるとされています。

成長ホルモンの分泌は、前半のノンレム睡眠の時に多く分泌されて

3時間ほど続くといわれています。

さて、質の良い睡眠をとるポイントです！！

◎入浴は、寝る1時間以上前にする

寝る直前に入浴すると交感神経が興奮してしまい寝つけなくなります。

◎脳を休める

寝る直前までパソコンや携帯、テレビなどの光は、脳を悲劇してしまいます。

就寝前は、頭と体を休めるリラックスタイムを設ける。

◎食事は寝る2時間前までにする

深夜に胃がもたれるものを食べると消化に負担がかかり、良眠を妨げます。

◎カフェインが入っている飲み物は、4時間前までにする

就寝前にカフェインを摂ると、脳が興奮状態になって寝つきが悪くなるため、　コーヒーや紅茶、緑茶などの

カフェインを含む飲み物は4時間前までにしておきましょう。

また、アルコールも寝つきを悪くします。

◎マッサージなどで力強く揉む行為は早い時間にする

運動した時の同程度の興奮状態になるため、早い時間にしましょう。

特に夏などは、暑さから疲労へとつながります。

さまざまのことを引き起こしかねないです。

しっかりと質の良い睡眠をとり脳のホルモン分泌を正常にしましょう。

また、睡眠ホルモンであるメラトニンは、年齢を重ねると分泌量が減ってきます。

メラトニンを補うものとして「棗」があります。

棗には、メラトニンの類似物質が含まれています。

萬育堂では、ホルモン分泌を調整している「たんぽぽ茶ショウキT-1Plus」と

メラトニンを補ってくれる「棗参宝」で質の良い睡眠のサポートをしています。

是非、一度、ご相談ください。

萬育堂薬房　店長

子宝カウンセラー指導士

温灸カッサ指導士

奥田恭子

萬育堂薬房

〒530-0046

大阪市北区菅原町10-11　ジーニス大阪105

電話：06-6311-5181

メール：info@banikudo.com

ツイッターID：＠banikudo

お問い合わせはお電話かメールにてお待ちしております。

皆様、こんにちは。

妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田です(*^。^*)

今年の５月７日から妊活宣言された「森三中」の大島美幸が、子宮筋腫の治療を受けていたことがニュースになっていますね。

既に治療から1ヶ月ほど経っていますが、結果は良好だそうです。

流産もされているので、一日も早くお子様が授かることを願っています。

さて、今日は子宮筋腫についてお話をしていきます。

子宮筋腫とは

子宮筋腫は、子宮の筋肉の一部にできる良性の腫瘍。

症状は筋腫の種類や大きさによって異なりますが、若い人では妊娠しにくくなったり、流産しやすくなるケースがあります。

主に30～40歳代の女性に見つかり、筋腫の大きさや個数は人それぞれ異なりますが、子宮筋腫の原因ははっきりしていませんが、

女性ホルモンの影響で筋腫が発育すると考えられています。

種類

種類は、３つあり、子宮のどこに筋腫ができるかによって分類が変わってきます。

・筋層内子宮筋腫　（きんそうないしきゅうきんしゅ）

子宮の厚い筋層にできる筋腫で、最も多い種類です。
・漿膜下子宮筋腫　（しょうまくかしきゅうきんしゅ）

子宮の外側を覆う漿膜下にできる筋腫です。
・粘膜下子宮筋腫　（ねんまくかしきゅうきんしゅ）

子宮の内側の粘膜下にできる筋腫です。

症状

子宮筋腫の主な症状は、月経困難症や過多月経があります。

筋腫が大きくなると、周囲の臓器を圧迫する症状がでることもあります。

厄介なのが筋腫のできた場所や大きさによっては自覚症状がないことです。

幸いなことに健康診断で貧血を指摘されて初めて気付くこともあります。

例えば・・・

月経困難症の場合、月経は、子宮筋が収縮して剥がれ落ちた子宮内膜を体外に排出する現象です。

子宮筋腫があると子宮筋が収縮しにくくなるため過度の収縮が起こり、月経痛がひどくなることが言われています。

過多月経の場合は、月経血が以前より増えたり、月経期間が8日以上続いたりする場合は、過多月経の可能性があります。

粘膜下に筋腫ができると月経時に剥がれ落ちる子宮内膜の面積が広がり、

筋腫ができた場所に関らず筋腫が大きくなると骨盤内の圧迫も増え、過多月経を引き起こす原因となります。

また、月経時以外にも不正出血することもあります。 そのため、貧血になることもあります。

その他に、筋腫が大きくなると、骨盤内の臓器（直腸、膀胱）が圧迫されると便秘や頻尿になったり、

神経が圧迫され、腰が痛くなることもあります。

上記症状は、子宮筋腫と関係している可能性があるとされていますが、いつものとこと気にせずに定期的な検査がベストだと思います。

治療方法

子宮筋腫が見つかっても、症状が無い場合は特に治療は行われません。

定期検診にて、筋腫が大きくなったかどうか、症状が出てきたかどうか経過観察となります。

治療が必要と判断された場合は、薬物療法と手術療法があります。

出産を考えていらっしゃる方は、医師と一緒に治療方針を決めましょう。

予防策

はじめにもあったように残念ながらはっきりとした原因は、はっきりとしていないのです。

ただ、女性ホルモンが関係しているといわれています。

さて、一生に分泌される女性ホルモンは、どれくらいがご存知でしょうか？

「ティースプーン一杯」と言われています。

それだけ！と思われた方も多いかと思います。

よーく考えて見てください。日々、体で作用している女性ホルモンは、微量でコントロールされていることなります。

この微量を大切にするためには、まず分泌を良くすることと、血液によって運ばれるので血流を良くすることです。

ストレスの緩和

ホルモンは、脳からの指令により分泌されます。そのため、ストレスが強いとこの分泌に影響されます。

ストレスフリーにするのは難しいことですが、体をしっかりと休める、リフレッシュすることなどストレスとうまく付き合うことです。

食生活の見直し

贅沢なことに美味しいものが安くて24時間手に入る時代です。

その手軽さによって、医薬品、農薬、食品添加物、合成樹脂、合成洗剤など、人が作りだした化学物質による環境ホルモン（内分泌かく乱物質）により

ホルモンの働きを乱しています。

できれば、出来合いのものではなく、身体にいいものを選び自分で作るのがいいですね。

また、血流改善のためには、身体を冷やさない食事をしましょう。

生活習慣の見直し

夜更かしをしないことです。夜12時から2時は成長ホルモンが分泌されて体の修復を行ってくれいます。

身体を冷やさないことです。冷やすことにより血流が悪くなります。適度な運動とお風呂に浸かるようにしましょう。

子宮筋腫は、良性の腫瘍ですが、状況によっては身体には悪影響があります。

そうならないためにも日頃から自分の身体をしっかりと向き合いましょう。

萬育堂では、ホルモン分泌を正常へと導いてくれる「タンポポ茶」と血流改善をしてくれる「松康泉」、

血を補う「棗参宝」をベースにお客様にあった健康な身体づくりへのサポートを行っています。

気になるかは、お話だけでも大丈夫です。

気軽にご相談ください。

萬育堂薬房

子宝カウンセラー指導士

温灸カッサ指導士

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皆様、こんにちは。
鍼灸師の橋本です(*^_^*)

最近日中の日差しが強くなってきましたね。
紫外線も日に日に強まっているので、是非日焼け止め対策を行って下さいね♪

テレビで話題のスーパー栄養素【鉄分】！

皆さん意識して鉄分を摂っていますか？？

今回は貧血についてお話させて頂きます。

一般的に「貧血」は若い女性に多く見られる症状です。自覚している、もしくは、病院などで言われたことがある方は食生活などにも気を配っていると思いますが、

自分は貧血とは無縁と思い込んでいる人が実は多いのでないでしょうか。

特に男性の場合なんとなくだるい・疲れやすい＝年のせいと考えがちです。ところが実は貧血だったという可能性があります。

貧血の80～90％を占めるのが、「鉄欠乏性貧血」です。

鉄欠乏性貧血とは、血液中の鉄分が不足して起こる「貧血」のことを指します。

血液の成分のうち、赤血球にあるヘモグロビンは酸素をからだの隅々まで運ぶ働きをしています。このヘモグロビンが出来るときには、「鉄分」を必要とします。

食生活などなんらかの原因で体内の鉄分が不足すると、ヘモグロビンの合成がうまくいかず、赤血球中のヘモグロビンが減り、また、赤血球そのものも小さくなってしまいます。

その結果、体内への酸素供給量が減り、だるい、疲れやすいといった症状が起こるようになるのです。
また、階段を上ったり、駆け足をしたりすると、酸素を補うために心拍数が増加し、動悸（どうき）や息切れなどの症状も起こりやすくなります。

人によっては頭が重く感じたり（頭重感）、胸の痛みをおぼえたりすることもあります。
こうした症状は一気に出るのでなく、少しずつ進みます。
それは鉄分の不足による貧血が、非常にゆっくりと進行するからです。

そのため「年のせい」と思いやすいのですが、からだのだるさが続いたり、階段を上ったときに動悸がしたり、息がはげしくなったら、貧血の検査を一度受けるようにしましょう。

また、貧血の中でもすぐに気づきにくいのが、再生不良性貧血です( ﾟДﾟ)

再生不良性貧血とは、血球が作られる骨髄における障害で、

症状としては赤血球減少による貧血の他に、白血球の減少による易感染性、血小板の減少による出血傾向がみられます。

放置すれば予後不良でありますが、治療を行えば大幅な予後の改善が見られます！気を付けましょう！

そして血液の中で酸素を運ぶ役割を担っているのがヘモグロビンです。

ヘモグロビンは酸素と結びつき、体内の末梢機関に至るまで血液中に含まれた状態で酸素を供給します。

その為、ヘモグロビンがもし不足するような状態が続くと人体は酸素欠乏を起こし様々な症状を発症するようになります。

　ヘモグロビンを構成する主力となる成分は鉄分です(^^)/

　もし、このヘモグロビンの合成に必要となる原料である鉄分が不足すると、ヘモグロビンそのものが生成出来なくなるため貧血症状を発症することにつながります。

しかし、人間の体はよく出来たもので、鉄分が不足した時点ですぐに貧血にならないような仕組みが出来上がっています。

それが　肝臓に常時蓄えられているフェリチンと呼ばれる貯蔵鉄なのです。

鉄分は過剰に摂取した場合、腎臓の濾過機能によって分別され、必要な栄養成分は再利用され、過剰に摂取された分は尿として排泄されます。

　その為、鉄分に関しては過剰摂取の心配をそれほどする必要はありません。

　しかし、激しい運動や筋力トレーニング、極端なダイエットなどによって血液中内の鉄分が日常生活を超える範囲で代謝されると、鉄分のストックがなくなり、体は不調をきたすことになります。

　鉄は生物にとって欠かすことの出来ないミネラルのひとつですが、大量に摂取してもストックできる量は限られています。

そこで一時的に摂取量を極端に増やしても排出されてしまう鉄分の一部を肝臓に貯蔵鉄として蓄えておくことで一時的に不足の事態に備えることができるようになります。

血液中にある鉄分「血清鉄」が不足すると、ヘモグロビンの合成ができなくなってくるので、人体の各機関へ酸素の供給が十分に出来なくなってしまいます。

そして備えておいた貯蔵鉄もなくなり、かつ血清鉄が減少しヘモグロビン合成が出来なくなってしまった状態になって初めて発症する疾患のひとつが鉄欠乏性貧血の症状なのです。

　常時貧血症状を発症しやすい方の場合は、貯蔵鉄も常時不足していると考えられますので意識的に鉄分を多く含む食品を摂取する必要があると言えます。

バランスの良い食事を取っていても、「だるい」「疲れやすい」と感じたら我慢せず、ご自身の体をいたわってあげて下さい。

また、食事から得られる量には限りがあります。

萬育堂では、「だるい」「つかれやすい」といった症状のほかにも、髪や爪に艶がない、生理時の出血が多い方に、鉄分含有量がプルーンの１００倍以上含まれる棗（なつめ）を伝統製法で加工した棗参宝（そうじんほう）をお勧めしています。

これは天然成分のみを使用しているので身体に吸収されやすくどなたでもお飲みいただけます(*^^)v

店頭では、ちょっとした不調のご相談もお受けしておりますのでぜひ一度ご来店くださいね！

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