良質な睡眠をとりましょう(p_-)zzz

皆さん、こんにちは。 鍼灸師、妊活カウンセラーの橋本です(^o^)/

昨日2月4日は立春でしたね。

そろそろ寒い冬ともお別れですが、冷たい風は当分収まる気配がないので防寒対策は、気が抜けませんね(-“-)首・手首・足首を冷やさないように注意しましょう♪

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写真素材・動画素材のアフロ様よりお借りしました→ http://www.aflo.com/

 

さて本日は「良質な睡眠」についてご紹介します。

気になるブログの内容は・・・

*良質な睡眠とは?

*慢性的な睡眠不足が引き起こすリスク!

*快眠方法ご紹介♪

気になる方は(*^_^*)そのまま下へ♪↓↓

 

*良質な睡眠とは?

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写真素材・動画素材のアフロ様よりお借りしました→ http://www.aflo.com/

 

日頃のストレスや疲労回復としてカラダを休ませる事としてもっとも大切になるのが睡眠です。
そして良質な睡眠に繋がります。ただ、「寝ているだけ」では、カラダは休まっていません!

平均8時間の睡眠が望ましいと言われていますが、現代の日本人の平均睡眠時間は約6時間と理想の睡眠時間から2時間も差があります。その結果、眠っても疲れが取れない人や、疲れているのに眠れない人が増えているといわれています(>_<)

通常、疲れは休養や睡眠、十分な栄養によって回復されます。これはが、「疲れ」という信号を脳発することで、休息したり眠ったりして疲れすぎを予防し、生命を守るためのバランスを取っています。

しかし、常に自律神経が緊張しすぎた状態でいると、交感神経が過敏に反応してしまい疲労を感知する能力が低下し、休息の指令を脳が上手く出来なくなるので、結果的に疲労を感じる能力、感覚が鈍くなってしまいます・・・。

また脳は体全体の内、約20%もの大きなエネルギーを消費する器官です!

常に情報処理に多くのエネルギーを使っています。とくに脳は、起きている間は止まる事なく働いているため、「睡眠中」が唯一休める時間なのです。寝ている時に目を閉じているのは、目から情報が入らない様にシャットダウンしています♪

寝る間際にスマホやテレビ番組を見過ぎてはいませんか?寝る間際に脳を刺激してしまうと、せっかくの休息タイムも脳は休まらないですよ(p_-)気を付けてくださいね!

寝る30分前はゆっくりベットで寝転んでください。いつの間にか寝てますよ(*^^)v

 

*慢性的な睡眠不足が引き起こすリスク!

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写真素材・動画素材のアフロ様よりお借りしました→ http://www.aflo.com/

 

睡眠不足が引き起こすカラダへの負担は様々あります。

*吐き気*

睡眠不足により自律神経の働きが低下し、それに伴って胃腸機能も弱まりひどい場合は吐き気が出てくる場合も・・・

*頭痛*

ストレスで頭の血管が膨張し、「頭全体がズキズキする」「目の奥が痛い」「後頭部が痛い」といった頭痛の症状がでます。

*思考力、集中力、記憶力の低下*

脳が休まらない状態が続き疲労がたまっていると、働きが鈍くなり、頭がくらくらとして正常な思考ができない状態へ(*_*)そうなると集中力も暗記力も低下してしまいます。

*ホルモン分泌力・免疫力の低下*

ホルモン分泌作用が弱まり免疫力が低下します。そのため、インフルエンザ等のウイルスに感染しやすくなってしまいます。

上記以外の症状では・・・

ストレスを感じる、不安になる、情緒不安定になる、食欲減退、突然の眠気など・・・
日常生活で負担になるようなことばかりですね!

さらに慢性的に睡眠不足の女性は「2型糖尿病」の発症リスクが高いことが、米ハーバード大学(ボストン)の研究で報告されています!10年間の追跡期間中、米国人女性13万 3,000人強の内、約6,400人が2型糖尿病を発症し、解析の結果、睡眠に関わる問題が1つの女性は2型糖尿病の発症リスクが45%上昇していました(>_<)

また、米ハーバード大学の臨床糖尿病センター長のJoel Zonszein氏は「こうした生活サイクルが崩れることで、グルカゴンやエピネフリン、成長ホルモン、コルチゾルなどのホルモンとインスリンの関連に乱れが生じることが、糖尿病や肥満の要因の1つとなる可能性がある」と、同氏は述べています!

睡眠不足は本当にカラダにとって悪影響があることはお分かりいただけましたか・・・?

 

*快眠方法ご紹介♪

なかなか寝つきが良くない方はこんな方法がおすすめですよ\(^o^)/一度試されてみてはいかかでしょうか?

①就寝1時間前に38〜40℃程度のお湯に20分くらい入ってじんわり身体を温める。身体が温まり体温が徐々に低下していく時に眠気がおこります!

②光の刺激が少ない橙色の間接照明に切り替えることで脳を休ませます♪

③ゆっくりと心地いい強さでストレッチ!特に首回りを解してあげるとリラックス出来ますよ。

④ご自身に合った寝具(枕やベット)を使用する。

⑤電気機器の電源は就寝の30分前には落として画面を見たり大きな音を聞かない!

⑥寝酒は脳を麻痺させ深い睡眠を妨げるので気を付ける。

⑦仕事や悩み事は、就寝1時間前はしない様にルールを決める!

 

今日のブログはここまでです\(^o^)/読んで頂きましてありがとうございました。
萬育堂では不眠でお困り方へカウンセリングを実施しています!

一度お話だけでもお聞かせ下さい。質のいい睡眠が取れます様サポートいたします!

ご来店お待ちしております(*^^)v

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 AMHが低い人向けの卵子対策法

こんにちは。

妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田きょうこです。

先日、徳島にドライブに行ってきました。

天気は快晴(^o^)/

春一番が吹くとの予想もあり、とても風が強く橋の上は強風でした(^_^;)

明石海峡大橋

今日は、新聞の記事で見つけた話題をテーマにしてみました。

AMHって聞いたことありますか?

AMHとは

AMHは「アンチミューラリアンホルモン」の略で、発育過程にある卵胞から

分泌されホルモンです。

この値を測ることによって卵巣内にどれぐらいの数の卵子が残されているかが

ある程度予測とされています。

そのため、検査の結果が良くないと「妊娠できる可能性が低いのでは」と

不安になる人も多くいます。

ƒvƒŠƒ“ƒg

但し、これはあくまでも卵子の数を予測するものであり、卵子の質については

全く関係ないです。

数が少なくても質の良い卵子であれば妊娠の可能性はじゅうぶんにあるので、

あまり悲観的になる必要はないと思われます。

ただ、数も少ない上に質も良くないとなれば当然妊娠は難しくなるので、

少しでも卵子の質を高めるための努力はしておいた方がいいですね。

個人差はあるものの、卵子の質は年齢を重ねるごとに落ちてきます

20代と30・40代の女性の妊娠率に大きな差ができるのはこのためで、

仕事を続けたいがために妊娠を先送りにしていた女性が不妊に悩む

ケースが少ないことが記事になっていました。

 

卵子の質を高めるには

卵子の質を高めるには、体を温めることが大切です。

体が冷えると卵巣の機能が低下して良い卵が育たないので、十分な睡眠・栄養バランスの

とれた食事・筋肉を鍛える運動を心がけて体温を上げましょう。

また、生殖細胞の呼吸装置である「ミトコンドリア」の数を増やすのも効果的です。

新陳代謝を活発にして細胞分裂を促し、質の良い卵子づくりをサポートしてくれる

ミトコンドリアは、不足すると必要なエネルギーを生み出すことができず、

卵子の元になる卵母細胞の傷も修復できなくなります。

 

萬育堂は、不妊でお悩みの方が相談に来店されています。

まずは、身体を温める簡単な方法として温灸があります。

相談に来店された方は、お話を聞きながら耳温灸を体験してもらっています。

ほんのり温かく、皆さん体験した事のない温かさに

リラックスされています。

耳温灸

また、ミトコンドリアの数を増やすものとしてたんぽぽ茶です。

沢山の種類が発売されていますが、

 

★3月7日(土)不妊相談会★ ←クリックすると移動します。

 

是非一度、ご相談ください。

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萬育堂薬房 店長

子宝カウンセラー指導士

温灸カッサ指導士

奥田恭子

 

〒530-0046

大阪市北区菅原町10-11 ジーニス大阪105

電話:06-6311-5181

メール:info@banikudo.com

ツイッターID:@banikudo

お問い合わせはお電話かメールにてお待ちしております。

大阪天満宮 「受験合格必勝」 祈願!! パワースポット「萬育堂薬房」   

こんにちは。

妊活カウンセラー、温灸カッサ療法士こと店長の奥田きょうこです。

華やかな成人式も終わり、いよいよ受験シーズンですね!

成人式

この時期は、寝るのも惜しまず勉強に精を出している受験生の方は多いと思います。

また、受験生を持っているご両親もこの時期はピリピリとして

家族中が落ちつかないと思います。(>_<)

まずは神頼みにゃん。

合格猫

 

萬育堂の近くには、学問の神様で有名な菅原道真が

祀られている「大阪天満宮」があります。

受験シーズンになると、受験生やその家族の参拝が絶えず、

合格への願いを込めてたくさんの絵馬が奉納されています。

また大阪天満宮の境内には天神さんのお使いといわれる牛の像があり、

中でも青銅牛の頭に触れると頭がよくなるといわれています。

多くの参拝者に繰り返し撫でられているためかつるつるになっているとか☆☆☆

そしてパワースポットです!!!

 

萬育堂もそのお膝元で皆さんの健康を願って取り組みを行っています。

今日は、受験生の健康管理についてお話をいたします。

合格を目指している受験生の方に

「疲れをためない」

「栄養を取り体力をつける」

「風邪を引かない」

を心掛けた対策を取り上げました。

 

1.免疫力をアップ

今年は、早くからインフルエンザが流行っています。

ご存知のとおり予防接種を受けてもインフルエンザにかかる人はかかります。

毎年流行する(季節性)インフルエンザウイルスの遺伝子が

毎年度、変異する可能性があるからです。

ならば、もともと人には自己免疫力があり、日頃から免疫力を高めておけば

予防接種は必要ないかもしれませんね!

免疫力高める簡単な対策

温める ⇒ 血行促進 ⇒ 免疫力アップ

猫ストーブ

最近、低体温症の方が増えて来ています。

体温が1度低下すると基礎代謝は12%、免疫力は30%も低下してしまいます。

36.5℃ ⇒ 健康体

36.0℃ ⇒ 冷え症、ストレスの増加、疲れが蓄積しやすくなる。

35.5℃ ⇒ 排泄障害(腎機能低下)、アレルギー体質

35.0℃ ⇒ ガン細胞活性化

受験生の方は、緊張性のストレスにより肩こりで血流が悪くなりがちです。

適度に緊張を解すストレッチやお風呂などにつかることで血流改善しましょう。

猫4

 

お手軽アイテム ←ここをクリックすると移動します。

 2.代謝をアップ

受験勉強でエネルギーも体力も消耗しているからと

揚げ物やボリュウムたっぷりな食事を用意していませんか?

油ものや特に牛肉は消化しにくいため

結果、消化にエネルギー使ってしまい、代謝にエネルギーが使われ無くなります。

少しの代謝では、疲れた身体のままになってしまい

集中力の低下にも繋がりかねません(>_<)

食事を抑える ⇒ 睡眠 ⇒ 代謝アップ

 

寝る猫

 

お手軽アイテム  ←ここをクリックするとへ移動します。

 

ガッチリではなく、お野菜を多めにしてご飯とお魚などで消化への負担を減らし

しっかりと睡眠をとりましょう♪

メインは、お魚⇒鳥⇒豚⇒牛と足の少ない順で取り入れるといいですよ。

そして、しっかりと噛んで食べる事で消化へ負担軽減と食べ過ぎを防止できます。

もし、できるのであれば食事量を減らすこともお勧めします。

集中力がアップしますよ。

 

☆☆☆ お手軽アイテム ☆☆☆

萬育堂でも頑張る受験生とサポートしているお母様におススメ商品です!

ショウキT-1画像

 

 2.松康泉

松康泉01

 

3.オイスター

亜鉛の補給です。

亜鉛は神経細胞間の刺激伝達物質を合成する成分で

感情のコントロールや記憶力の維持に必要な成分です。

亜鉛不足が続くとイライラしたり落ち込みやすくなったり、

記憶力の低下、うつを招く原因と言われています。

錠剤になっています。

驚異のオイスター1

 

4.棗参宝

不眠症に方におススメです。

棗には睡眠を誘うホルモンで知られている「メラトニン」の類似物質が含まれています。

質の良い睡眠をとることが身体の疲れを溜めない一つです。

気は目に見えないものですが

受験生に必要な「元気」「やる気」といった気の補給も大切です。

棗参宝

5.温灸器

匂いも煙が少なく、火も外に出ていないので安心してご利用頂けます。

芯となるお灸は、炭にしているため遠赤効果あり芯まで温めてくれます。

温めてくれる面が大きいのでツボに詳しくなくても大丈夫です!

緊張で交感神経が優位になっている自律神経を調整してくれる耳温灸がオススメです!

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6.酵素飲料

腸内環境を整える事で免疫力がアップします!

食事の置き換えに酵素飲料を活用ください。

オリゴ糖を多く含んでいるため腸内環境を

善玉菌と悪玉菌のバランスを整えてくれます。

ブドウ糖の補給のためにとチョコなどの間食よりも

無添加植物エキスの醗酵飲料は、既に消化されているため

直ぐにエネルギーへと利用されます。

ネットでは販売していない、店頭販売の限定商品です。

試飲もできます!

 

万全な体調で受験に臨むためにも

お早めにお店にご相談ください。

相談料は無料です。

 

 

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