最終回 最新腎養生
月: 2026年2月
第四回 自宅でできる腎の底上げ術
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年中続けたい黒の食養生★
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その疲れ、実は腎のSOSかも？
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未来のカギは腎臓にある★
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「腎臓の数値が悪い」と診断されたら。不安を安心に変える3つのステップ
健康診断の結果を見て、「eGFRが低い」「クレアチニンが高い」という文字に動揺していませんか？
「このまま透析になったらどうしよう」と一人で抱え込む必要はありません。
腎臓病は、早く見つかったからこそ、今からできる対策がたくさんあります。
ステップ1：数値の「一喜一憂」を卒業する
まず知ってほしいのは、血液検査の数値は「その時のコンディション」で変動するということです。
• 筋肉量や運動： 前日に激しい運動をすると数値が上がることがあります。
• 脱水状態： 水分不足でも数値は見かけ上悪化します。
一度の数値で絶望せず、まずは再検査で「自分の平均値」と「推移」を確認しましょう。
ステップ2：「沈黙のサイン」を前向きに捉える
腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、かなり進行するまで自覚症状が出ません。つまり、**検査で異常が見つかった今の状態は、腎臓が必死に送ってくれた「イエローカード」です。
「まだ症状がないから大丈夫」と放置するのではなく、「今なら間に合うサインをもらえた」とマインドセットを切り替えることが、不安解消の第一歩です。
ステップ3：今日からできる「腎養生」を一つ決める
不安を消す最大の薬は「行動」です。大きな改善は続かないので、まずは一つだけ始めましょう。
• 減塩の徹底： 出汁を利かせる、酸味を活用する。
• 質の良い睡眠： 腎は夜に休息します。23時までには布団に入りましょう。
• プロに相談： 医師の指導はもちろん、東洋医学的なアプローチ（鍼灸や食事療法）で体全体の巡りを整えるのも有効です。
「正しく怖がり、具体的に動くこと」。
これが腎臓の不安と向き合う唯一の方法です。
あなたの腎臓を一生守れるのは、他の誰でもない、今のあなたの選択です。
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【eGFRが60以下の方へ】腎臓の「持ち点」が60点を切ったら読むべき話
健康診断で「eGFR」の数値が60を下回っていた方…
自覚症状がなくても、実は腎臓が「お疲れモード」に入っているサインです。
1. eGFR 60は「腎臓の持ち点」
eGFRは、今の腎臓が何点分働いているかを示す「持ち点」です。
• 60点以上： 合格！
• 60点未満： 要注意。3ヶ月続くと「慢性腎臓病」の目安に。
• 15点未満： 赤信号。至急、専門的な治療が必要です。
腎臓は「沈黙の臓器」。半分以上ダメージを受けても痛みを出しません。60を切った今こそ、ケアを始める最高のタイミングです。
2. 「クレアチニン」との違い
• クレアチニン： 体内のゴミの量。
• eGFR： 腎臓のお掃除能力。
ゴミの量は筋肉量でも変わるため、私たちは「お掃除能力（eGFR）」を重視して、腎臓の体力を判断します。
3. 今日からできる「守る」習慣
• 塩分を控える： 腎臓の負担を減らす基本です。
• 血圧管理： 130/80以下を目指しましょう。
• ツボを温める： 足首の「太渓（たいけい）」へのお灸は、東洋医学で「腎」を補う定番のケアです。
最後に
数値が下がると不安になりますが、「進行を遅らせる」ことは十分に可能です。
「何をすればいい？」と迷ったら、当院へお気軽にご相談ください。
大切な腎臓、一緒に守っていきましょう！
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